我们都知道吃饱饭后不需要做剧烈运动。可以通过一些更好的方法促进消化，比如散步。如果要做剧烈运动，最好在饭后两小时进行。是的，因为如果饭后立即运动，会引起胃肠道的强烈反应，不仅会引起恶心、干呕，甚至会影响血液循环。我们来看看这几个方面。
饭后多久可以运动
最好等2小时后再进行过度运动。饭后运动应以静坐或做简单的家务为主。不要运动太多。饭后不宜立即慢跑或运动，因为会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。另外，吃饱饭后，人体的消化道需要大量的血液来消化食物和吸收营养。如果立即运动，肌肉也需要大量的血液参与。血液同时供给消化道和肌肉组织，很容易引起消化神经系统紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
饭后不要立即剧烈运动
运动需要大量血液来增加氧气，但消化和胃肠运动在饭后达到高峰。如果饭后立即运动，更多的血液会流入运动的肌肉和骨骼，引起胃肠道刺激。当消化过程受阻时，立即的反应就是腹胀和疼痛。
长此以往，这种不良的生活方式很容易引发更多的胃肠道疾病。比如常见的胃病、阑尾炎等，肠胃疾病一旦发生，就会伴随你的身体一生，每次都需要小心饮食。如果你不小心，你会很痛苦，感觉很不舒服。因此，运动虽然重要，但也必须谨慎，尊重自己的胃肠道。
饭后运动应根据消化吸收时间选择
在运动量上，可以在饭后三十分钟到一个小时进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻健身运动。跑步、减肥健美操、骑自行车等轻至中度的健身运动可在饭后一到两个小时进行。慢跑、跳跃、足球、篮球等高强度健身活动应在饭后两到三个小时进行。
在饭量方面，如果运动前吃得较多，并且吃以蛋白质、脂肪为主的食物，这些食物不容易消化吸收，所以最好至少在餐后两小时后进行运动。运动的。如果进餐量较少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，则可根据运动量相对减少进餐与运动的时间间隔。