如今，人们的生活水平不断提高，同时对身材也提出了更高的要求。对于男性朋友来说，仅仅长高是不够的。如果你能拥有发达的肌肉，你就会看起来更强壮。然而，肌肉训练并不像每天跑步那么简单。你必须掌握更有效的锻炼方法。那么怎样才能增强肌肉呢？
1、利用单杠做后脑勺引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是家里拿条毛巾，双手将毛巾拉直，后脑勺做引体向上（模仿单杠）。这个动作看似简单，但经常做，就会有效果！
2、俯卧撑
当你没有哑铃时，俯卧撑是训练胸肌最简单的方法。经常做俯卧撑还可以保持胸肌的体积，这对于中年健美锻炼来说尤其有意义。
3.卧推时的呼吸
发力时吸气，可以增加储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原量，使肌肉毛细血管扩张，有利于发力。如果发力时呼气，就会缺氧，肌糖原供应不足，肌肉力量下降，参与发力的肌纤维数量也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分，会产生更多的乳酸，引起肌肉酸痛、疲劳。因此，卧推正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下降时呼气。
4.卧推速度
采用快速收缩（1~2秒）和慢速伸展（2~4秒）的方式，不符合韦德的慢速持续紧张规则（用力收缩时间4秒，恢复伸展时间2秒）。笔者的经验是，恢复时间与收缩和举升时间相同（23秒）。提升速度太快或太慢都表明所提升的重量不合适。
5、肱三头肌对胸肌的影响
在训练胸大肌的同时，还应该加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的肱三头肌，就不可能卧推重杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。一般来说，卧推重量应该是三头肌练习重量的三倍。
上面的文章把如何增肌的方法介绍的很清楚，想必大家都心知肚明。锻炼肌肉所需的运动量比平时要大得多，但刚开始锻炼时，时间不宜太长，否则身体会承受不了。只有一点一点地增加运动量，才能逐渐适应，运动效果才会更好。