我们平时运动的时候，通常需要在运动前进行热身运动。这不仅可以让我们快速投入到接下来的锻炼中，也可以防止我们在锻炼过程中受伤。在运动过程中，我们经常会看到有人受伤。网球是很多人喜欢的运动之一。打乒乓球之前，热身运动也是必要的。那么，在打乒乓球的过程中我们应该做什么呢？照顾好你的膝关节，让我们一起掌控它
1、要保护膝关节防寒保暖。打乒乓球时最好携带运动护膝，并且一定要做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，膝盖骨可以逐渐产生一种液体（关节液），在接下来的运动中会对半月板起到润滑作用。
2、最好在柔软的表面上打乒乓球，例如塑料或木地板。尽量不要长时间在干燥的水泥地上打乒乓球，否则容易对膝盖骨造成损伤。
3、不要立即用冷水清洗膝盖骨。运动后的关节处于血肿状态，不能立即用冷水冲洗。尤其是夏天打完网球后，很多人都喜欢洗个冷水澡，以求片刻清爽。即使是身体素质好的年轻人也不能用冷水洗澡。很多症状当时不太可能出现，因为年轻时的不良习惯为以后的疾病奠定了基础，到了年纪大了才突然出现。因此，保护膝盖应该从小开始。
4、运动后最好热敷膝盖骨三十分钟左右。热敷是对膝盖骨非常好的保护措施。可分为干热敷和冷湿敷。干热敷是将暖手袋敷在膝关节处，每次2030分钟，每日13次；也可以用砖块（最好是新砖）放在炉子上加热（不必太热）。然后用纯棉毛巾包住，边加热边移动，防止烫伤。此法还可用于腰关节等部位的热敷。冷湿敷是将纯棉毛巾或纱布浸入热水箱中，取出拧至风干，敷在膝关节上，然后盖上垫子，防止热量外流出去。每5分钟更换一次，涂抹20~30分钟，每日涂抹1~3次。对于经常打乒乓球的运动员来说，运动后最好每天至少热敷一次。施加热量以帮助吸收多余的关节液和冷空气，以免造成血液积聚（也称为水潴留），从而防止保护膝盖。热敷后，揉搓膝盖骨及周围25分钟，或同时进行静跪、屈膝、下蹲练习，效果更佳。
根据以上分析，我们知道打乒乓球时保护膝盖确实是一个非常重要且具体的问题。如果运动时不小心，就会对膝关节造成损伤。因此，我们平时在打乒乓球的时候，一定要保护好自己的膝关节，减少膝关节的损伤，因为膝关节对于我们每个人来说都是非常重要的，所以我们一定要安全的进行锻炼。