跳跃是一项老少皆宜的健身运动。跳绳的好处也非常多。跳跃可以很好地消耗身体热量，无论是男性、女性还是儿童。可以进行跳跃。很多人通常会通过跳绳来减肥、瘦小腿。效果非常好。如果继续跳一个月，脚上多余的脂肪能减少到5厘米吗？
一个月瘦小腿5厘米靠谱吗？
是靠谱的，但是跳苍蝇的情况下，一定要注意具体的方法。
跳蝇一个月能减掉多少体重？
大约7磅。跳蝇需要锻炼的部位包括腿部肌肉、股四头肌、大腿内侧肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。您可以通过这些方面的锻炼来减肥。您实际减掉了多少公斤需要进行管理。决定是根据饮食和运动强度做出的。跳跃不仅可以减肥，还可以锻炼肌肉，因为人体的很多肌肉在跳跃时也需要继续工作。需要锻炼的肌肉有腿部肌肉、股四头肌、大腿内侧肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。因为当你上下跳跃时，腰部肌肉必须保持足够的张力，以保持上半身的稳定，而当你向上跳跃时，也需要通过腰腹部积蓄力量并发力。
跳苍蝇可以锻炼哪些腹肌？
跳跃的时候，你的腹肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些都是腹肌的一部分。腹部肌肉是胃的重要组成部分。腹内斜肌和腹外斜肌位于胃的两侧，腹横肌位于胃内。这些肌肉的协同作用可以使腹部向内收。如果你在跳跃时呼吸困难，你的腹横肌会得到更大的锻炼。
跳绳减肥的升级方式
如果想要跳绳的减肥效果更强，可以增加跳绳的阻力，方法就是增加绳子的重量，这样可以增强肌肉锻炼的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或门把手越重，摆动起来就越困难。另外，还可以采用负重跳绳的方法，将沙袋绑在脚踝上，或者穿负重的衣服。
注意：弹跳的苍蝇会让你的小腿变宽吗？
很多女性担心跳跃后小腿会变宽。其实，无需担心。短期内，跳跃后小腿会感觉很硬（不是更宽）。这是由于肌肉疲劳造成的。如果跳完后做好伸展和按摩，这种情况是可以缓解的。
跳蝇还可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。