在运动强度的选择上，任何人都不能盲目，因为我们都知道每个人的身体状况不同，所以适合的运动强度一定不同。如果盲目锻炼，并不适合自己的身体。你肯定会因此而受伤，所以下面我们就给大家详细介绍一下运动强度的理解。
身体活动的要求包括两个方面：时间和强度。如何控制强度对于非专业人士来说有点困难。这是测量强度的简单方法：
1.中等强度的体力活动：需要适度的努力，可以显着提高心率。活动期间您可能会感到呼吸困难，但您仍然可以说话。如快走、跳舞、园艺、做家务等，身体都会微微出汗。
2.高强度体力活动：需要大量体力并导致呼吸急促（不能说话）和心率明显升高，如跑步、快速上坡/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球）、网球）、羽毛球、篮球）等，出汗明显。
不同类型的身体活动的强度因人而异，取决于一个人过去的锻炼习惯及其相对健康状况。
通过中等强度或较高强度的体力活动，首先受益的是人体心肺功能的改善。所谓心肺功能，是指人体的肺和心脏从空气中携带氧气并将其输送到人体各部位使用的能力。心肺功能良好的人可以锻炼较长时间而不会很快感到疲劳，也可以工作更长时间、更有效率。心肺功能不好的人容易疲劳、精神萎靡。增强心肺功能的另一个重要意义是减少心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生。
锻炼可以有效保证自身健康，有效预防更多的疾病和伤害。但如果不注意运动强度的正确选择，就会因运动量过大、强度过大而受伤，所以建议每一位运动朋友都应遵守这些运动原则。