运动健身时背阔肌的训练也是非常重要的一环。背阔肌也是人体最大的肌肉群，很多人常常对背阔肌的训练方法感到困惑。有时他们需要在健身房里做。教练将指导你进行这些训练。只有练好背阔肌，才能达到完美的塑形效果，包括引体向上、后拉、杠铃划船等。
1.宽握引体向上
这个动作乍一看很容易理解，就是引体向上，但训练时要求采用宽站距。在每次训练中，练习者都被要求尽可能多地做。
2.以宽站姿将背部向后拉
这个姿势适合不会做引体向上的健身朋友。你可以先选择这个位置。姿势难度调节取决于人体的倾斜角度。向后倾斜得越远，难度系数就越大。
3.宽握杠铃划船
这个动作一般需要宽握哑铃。划船时，要求将哑铃沿着大腿根部向腹部拉动，稍停，然后慢慢回到起始位置。
4.跪姿俯卧撑和双臂哑铃划船
这个动作需要将杠铃拉近身体至臀部的高度。
5.将T形杆向下拉至背部
这个动作类似于引体向上。它要求在下拉过程中将腕关节向下拉，直至T形杆向下拉至胸顶，停顿片刻，然后慢慢恢复。
6.站立绳拉回
这个姿势要求练习者在整个动作过程中保持身体稳定，感受背部锁骨的对齐和分离。
7.坐式划船
这个姿势与站立拉绳相同，但采用坐姿。
以上7个训练背阔肌的姿势，文中简单讲解。更多还是需要练习者多练习，因为健身还是需要多练习。只有自己练习，才能体会到姿势中的秘密。不过，背阔肌是一块大肌肉，训练背阔肌是一个多关节的锻炼。因此，新手刚开始锻炼背阔肌时，很难感受到背阔肌的力量。不过没关系。如果你多练习，你一定会感受到你的背阔肌的力量。