日常生活中很多晚上睡不着、早上很早就醒的人都有过类似的经历。事实上，造成这种情况的原因有很多。可能是长期压力或者营养不良造成的。不足可能是肠胃失调造成的。出现这种情况，平时可以多运动，尽量丰富饮食，做一些适度的运动，少吃辛辣刺激性食物，饮食上以清淡口味为主。
失眠是由于情绪、饮食、疾病、年老、资源不足、怯懦等原因的影响，无法获得正常睡眠，导致精神衰弱或烦躁不安的一类疾病。关键与肝郁化火、痰热内扰、阴虚火盛、心脾两虚、心胆气虚有关。
日常生活中，哪些直接因素会导致失眠呢？
1.希望的心理状态
由于想要某人或某事而担心或焦虑，例如考试或面试前、赶机场等，或长期睡眠时间零星的上班族处于兴奋状态而难以入睡或者当你起得太早时。
2、梦损害精神状态
很多自称失眠的人都认为，做梦是睡眠状态不好的表现，对身体有害。他们甚至认为做梦就是失眠。这种不正确的认识，使人在入睡后变得焦虑、担心再次做梦，造成警戒状态，长时间无法入睡。
3、害怕失眠的心理状态
很多失眠的人都担心自己晚上做爱的时候无法入睡，或者明显希望自己能尽快入睡。结果往往是弊大于利。“怕失眠，想睡”的念头始终存在于脑海中，刺激着大脑神经。越是害怕失眠、越想入睡，大脑神经就越兴奋，从而导致失眠越多。
4、童年心理阴影
有些人在童年时期遭受过思念父母、受到惊吓、受到惩罚等创伤。他们感到担心，晚上可能无法入睡。随着成年人不断进步，但随着成年人后来遇到某种类似于童年时的创伤性刺激，童年时压抑的创伤就会在潜意识中重新出现，童年时的失眠就会复发。
5、过度劳累破坏人体生物钟
我们每个人都有自己的生物钟。什么时候吃早餐、什么时候上厕所、什么时候睡觉都有自己的规则。有时候因为工作或者日常生活的原因，如果自己的生物钟被破坏了，就会出现失眠的情况。
如果我睡不着怎么办？
按摩手法缓解失眠
神门穴（双侧）：位于手腕上，腕横纹尺侧端（腕部纵纹，自小指延伸至手掌末端凹陷处）
安眠穴（双侧）：耳垂后凹陷处，一指宽处。
三阴交穴（双侧）：内踝尖部，即伤指宽处，踝关节边缘处。
神门穴是手少阴心经上的穴位之一，有降火、安神助眠的作用，加快入睡速度；三阴交穴滋补肾阴，有安神助眠的功效。安眠穴主治失眠、头痛、眩晕、心悸、神志不清。匡三穴相互配合，可以助眠、改善睡眠、治疗牙龈肿痛；内庭穴是足阳明胃经上的一个穴位，可以泄胃热。
多种因素也能促进睡眠
1.营造适合睡眠质量的自然环境
光源会影响睡眠质量。睡觉前，拉上窗帘，关掉所有可能影响你的光源，放下手机、iPad、关掉电视等，轻松安稳地入睡。
2.睡前少吃少喝
如果睡前吃得太多或喝得太多，身体就会感觉不舒服。食物的存在还会引起胃内肠道蠕动，导致难以入睡。如果你喝太多水，你可能不得不在睡觉时憋尿或小便。小便影响睡眠质量，所以睡前尽量不要吃喝太多。
3.睡前洗澡
洗澡可以帮助你的血液循环系统。体温的降低有利于引起睡意，可以帮助我们快速进入休眠状态。睡前不要看电影或吸烟。这种类型很容易刺激大脑神经活动。起床后适当喝凉水，有助于保持清醒。
4、睡眠时间不宜过长
详细的睡眠质量分为五个阶段：入睡、浅睡、深睡、深睡、快速动眼。一个周期持续约90分钟。为了获得良好的睡眠，最好进行4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、疲劳。
失眠往往会直接影响第二天的工作和学习，导致精神萎靡、疲劳、注意力不集中。久而久之，还会引起焦虑、愤怒、抑郁等症状。首先，在切断症状之前，自主地进行调整以减少失眠。不要过度依赖药物。症状较严重的朋友可以去医院寻求医生的帮助。