如今，美丽的定义不再只是外表。同样，如果你拥有优美的体型，也可以被定义为美丽。因此，越来越多的人去健身俱乐部挥汗如雨。不过，杠铃的使用率也在不断增加。女生可以用杠铃打造紧致的人鱼线，男生则可以用杠铃打造宽敞的肌肉。现在小编就给大家讲解一下男生如何利用杠铃打造更厚、更薄的胸肌。
1:建议躺着
关键是练胸大肌和胸沟的粗细。
姿势：双手握杠铃平躺在长凳上，将杠铃放在肩膀上，掌心朝上，将杠铃向上拉，直至双臂伸直，稍停片刻，然后慢慢恢复。提醒：沿对角线上下拉动，使胸大肌充分收缩和充分屈曲和伸展。
二：坡度推荐
主要针对上肢肌肉训练
位置：这个位置大致类似于躺着的位置。不同之处在于，椅子的一侧抬起，形成30~40的倾斜角度，人斜倚在上面进行该姿势。双手握住杠铃，肩膀放平，手掌朝上，将杠铃向上拉，直至手臂伸直。重复该姿势10次。
三：平躺的海鸟
这个姿势主要是针对胸部中间的凹槽，让胸型更加优美。姿势：仰卧在椅子上，双手各握杠铃，掌心相对，双臂伸直至胸部上方，肘部微曲，将杠铃向两侧呈弧形降低至最低点，肌肉充分弯曲和伸展。然后用力收紧肌肉，双臂平举成弧形，恢复姿势。重复该姿势10次。
四：仰卧，双臂伸直向上拉
扩展胸部、训练胸大肌和前锯肌的最佳姿势。
姿势：平躺在长凳上，肩膀平放，双脚着地，双手握住杠铃一端，置于胸前，以肩膀为轴，慢慢将杠铃放低（下）至头部（感觉肌肉和膈肌的屈伸），当达到极限时，再次抬起并拉紧杠铃。
在这个社会，拥有好的体型更容易吸引大家的目光，也给自己增添了不少魅力。不过，在用哑铃训练胸肌厚度时，也要注意由浅入深。杠铃不能太重或太轻。前者很容易造成关节损伤，而后者则无法达到实际效果。使用后记得做放松练习。