肌肉训练早已成为一种时尚潮流，在我们的日常生活中非常常见。身体有很多种肌肉，但最受欢迎的肌肉训练是上肢肌肉训练。这是因为上肢肌肉的锻炼会让一个人的心胸看起来很宽广，给他一种归属感，而经常的上肢锻炼会让每个人的能量变得更强，让他们在日常生活中得到更多的便利，所以你知道有没有上肢肌肉锻炼的方法？
1、肌肉：首先，如果你一次能做50个以上标准俯卧撑，建议你去健身俱乐部通过训练杠铃卧推和哑铃飞鸟来锻炼肌肉。如果你的限制低于50次，那么平板支撑目前仍然是一个非常合理的方法。
制作方法疫苗：您的最大牙周总剂量为牙周的40%-60%，每天5组，组间间隔120秒。
制作提醒：严格执行间隔是实力的保证。如果你想尽可能锻炼胸部肌肉，可以逐渐缩小支撑地板时双手之间的距离，并且需要每天锻炼。
2.三角肌：这是你的肩部肌肉群。你需要的是杠铃，也可以用1.25-2.5升的矿泉水瓶来代替。
疫苗的制作方法：双手各握一个杠铃（矿泉水瓶？），双臂尽量向身体两侧弯曲伸展，不要完全伸直，与身体成45角，快速将杠铃向一侧向上举起，直至与人体成一条直线。大约45角，开始慢慢回到起点。单组动作的次数固定为10次。选择一个适合您自己限制的重量（大约20次）作为运动负荷。每个动作做8组。时间间隔为120秒，两天为一个周期时间。
生产提醒疫苗：也要严格执行时间间隔。动作要点是落地动作的快慢和下降动作的缓慢。不要让自己因使用较小的关键点而失去信心。卧推可以推90KG。这样的话，本次练习所用的杠铃只有4KG。
3.肱三头肌：手臂两侧的肌肉
制作方法疫苗：双手各握一个杠铃，伸到脑后，将杠铃向上举起，15人为一组，选择最大重量25左右作为训练负荷，每次练习做4-5组，距离每组之间间隔180秒，每天都应该训练。
生产提醒疫苗：最好与其他训练方法结合使用。
4、肱二头肌：手臂内侧的肌肉如果练得好，也会成为一个美丽的部位。
制作方法：双手各握一个杠铃，双臂紧贴身体，手臂不要移动，双臂向上伸展，10个为一组，选择最大重量20个左右作为训练负荷，做6个每次练习分组，每组之间间隔90秒，每天练习。
制作提醒：做动作时，手臂要紧贴身体两侧，身体要直立，不要晃动，手腕要尽量放松，这样感觉就像握着杠铃一样，并且最好握住杠铃。
5.腹肌：简单来说，它们就是你的腹部
制作方法1疫苗：仰卧，将小腿放在椅子上或小床边，使大腿和小腿几乎成90度角，向旁边看，迅速抬头看看自己的位置膝关节。每天做3-4组，每组是你的极限，组间休息120秒。
制作方法2疫苗：仰卧，伸直双腿快速向上伸展，直至与身体垂直，然后慢慢学会放下（10秒），每组做15个，开始做3组一天，习惯了之后再增加几组，达到6组就不错了。
制作提醒：练习第二姿势时，最好用手在脑后抓东西（不是头发）。腹肌不是肌肉。要练习，就必须每天练习。
上肢肌肉训练方法有哪些？看了上面的介绍，相信大家对上肢肌肉的分布已经有了更好的了解了。普通大众与专业健身人员不同。在锻炼的时候，每个人基本上都是针对某个姿势的，在锻炼上肢肌肉的时候，每个人都应该根据自己的目的来选择适合自己的方法，这样才能更有效的达到自己的目标。