男性希望在性交过程中获得顺畅、舒适的“表现”，因此应注重上述肢体的保健和运动功能。如果你想保持这些部位的运动功能顺畅，最好在空闲的时候多做一些有针对性的练习，对这些部位有帮助。这是一个简单的软练习。经常这样做将有助于增加手臂和下背部的支撑。你可以每天在床上或地上做。男人如果想保持“体力”，最好每天晚上花点时间做一定次数（次数根据每个人的体质不同），这样表演时才不会不知所措。未来的“床上活动”。
俯卧伸展
平躺，脸贴地，身体尽量挺直，双臂向前伸展，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每个伸展动作保持10到10分钟。15秒，然后慢慢放松。
猫式伸展
顾名思义，这组动作就像猫在伸展；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将身体拉至膝盖上方向后坐，直到臀部接触脚，双脚呈跪姿，膝盖接触地面，臀部接触地面。地面。双脚，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展动作10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
弯曲的背部和手掌压力
姿势与普通掌压类似，只不过膝盖着地。双臂稍微在肩膀外侧支撑地面，然后双臂弯曲和伸直，进行压掌动作。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再做一次，但记住要根据自己的能力来做。