作为女性朋友，减肥是永远绕不开的话题。不管你有多瘦，你还是不喜欢身上有脂肪。女性朋友们一直在研究减肥的好方法，比如就是用呼啦圈。使用呼啦圈减肥，需要注意方法得当，才能达到效果。那么如何用呼啦圈减肥呢？下面就来实际介绍一下。
1.主要目标：手臂、腰部、背部
1、双脚分开与肩同宽站立，双臂置于背后3点钟和9点钟方向，紧紧握住呼拉圈，与人体保持30厘米的距离。呼吸，抬起头和胸部，用尽全力握住锁骨。
2.顺时针旋转呼拉圈，直至右手置于头顶，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉变长。
3、恢复原来姿势，反方向旋转呼拉圈，直至左手置于头顶，右手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到原来的状态。
2.主要目标：背部、手臂和肩膀
1、双脚分开与肩同宽站立，双手分别握住10点钟和2点钟方向的呼啦圈，放在脚前。弯曲膝盖，臀部朝下坐下，离地1公里左右时停下来。用呼啦圈支撑身体，如图所示将手臂向前伸直，感受背包的拉伸。
2.继续向前伸展身体，直到腹部到达大腿顶部，然后用尽全力向前伸展手臂。你会感觉到你的脊椎和背部逐渐变长。同时，深呼吸，放松颈部，保持低着头。坚持10秒后，慢慢站起来。
以上就是如何利用呼啦圈减肥的指导。你需要先了解自己的体型以及减肥关键部位在哪里，然后才能采用不同的呼啦圈运动方法来减肥。但跳绳时需要注意的是，运动前需要做好热身运动的准备，避免腰部韧带拉伤。