喜欢运动的女性朋友一般腿部肌肉较多。这类女性朋友如果想要瘦腿，平时可以多做下蹲的动作，同时还需要注意饮食。
1
敲打使小腿放松并紧致。
其实想要瘦小腿，首先要检查一下小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果你的肌肉紧张，减肥就会更困难。因此，瘦小腿的首要计划就是从松动坚固的小腿脂肪开始。
方法如下：
1、平日里，可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头捶打小腿。每边都可以这样做5分钟。
2、度假时，不妨将市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，以放松肌肉。洗澡后还应该拍打小腿，加快血液循环。
2
蹲
1、上下蹲下，每天早晚各100次，保持呼吸均匀
2.用丝瓜络热敷后，用手用力拍打按摩——然后用温水洗净——促进血液循环——然后用维生素E进行护理（约10元）
3、刷牙的同时，可以上下搓脚部，每天数次。
4、无意时，可将脚向后抬起，以促进血液循环。
大腿：半蹲，左右晃动双腿，坚持1-2分钟，看怎么拉。如果能坚持的话，最好坚持5分钟，但要保持呼吸均匀。
3
加强橘皮组织和收紧练习。
当小腿开始松弛（或者小腿自然松弛）时，下一轮减肥工作就是增强减脂收紧效果。你可以每天做一些健身运动。
方法一
1.将脚的前端放在升高的平台上，并将脚尽可能向下压。
2.然后用力抬起小腿，以抬起整个身体。
有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量站起来用力压下去。如果稍微疼一点就好了。您可以用一只手握住支撑物来保持平衡。