身体的抵抗力对于每个人来说都非常重要。如果身体的抵抗力比较差，就会导致身体经常出现感冒、咳嗽、发烧等症状。一般来说，如果想要提高自身的抵抗力，就需要多吃一些有营养的食物，并适当进行锻炼。那么做什么运动可以增强抵抗力呢？
适当的中等强度的运动有利于提高身体的抵抗力。免疫力是指人体抵抗疾病的能力。如果身体的免疫力好，身体就会对病源做出快速的反应，很快地消除它，所以人就不容易生病。人适度锻炼一段时间后，身体对病因的反应就会改善，身体的抵抗力也会提高。但运动过度后，阻力会由增转减，所以运动时一定要放松、适度。
做什么运动可以增强抵抗力？
1.散步
每天只需步行20分钟，整个冬天就可以避免感冒。学者获得的数据显示，从事可提高心率的运动后，人们患呼吸道疾病的风险可降低多达三分之一。
天气冷了，我们只有坚持锻炼才能适应。那么，有没有什么健身运动既简单又温和，不需要大量运动，却能提高我们的免疫力呢？
每次约2公里，步行频率为每分钟50-70步，每周3-5次，放松足下垂。走路时头、肩、臀、膝、脚要在一条直线上，整个走路过程都要保持这种叫“脊椎不慢不慢”的姿势。
冬季饭后运动可以改为室内，而且不必饭后立即去，而是饭后20至30分钟。“饭后走百步”只适合运动量少、身体较胖、胃酸过多的人。患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不适合饭后立即“散步”。
2.太极拳
太极拳可以说是我国的特色。研究表明，太极拳可以改善身体和心理的平衡。定期训练可以调节人脑中有利于维持触觉的区域，防止40岁以后大脑迅速衰退。
但太极拳的训练一定要正确，需要由浅入深。习武时间长了，运动强度大，血液流动顺畅，冬天习武时手不冷。但对于初学者来说就不好了，因为冬天血液新陈代谢减慢，寒冷使血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚尤其是指尖和脚后跟的血液循环变冷，容易出现手脚冰凉的情况。长期手脚冰凉不仅身体不舒服，还很容易患冻疮等疾病。
尤其是老年人更要注意手脚保暖、防寒。建议早上锻炼的老年人戴上手套和相对宽松的坡跟棉鞋。患有糖尿病的老年人更要注意避免冻伤。而且，如果在太极拳训练时手脚冰凉，保健效果也会受到很大影响。
3.热瑜伽
由于其良好的保温作用，热瑜伽还有助于减肥，使其成为冬季训练最安全的选择。但冬季过多做热瑜伽减肥，会导致人体水分流失过多，很容易导致体质下降。专家建议每周做热瑜伽不要超过3次，也不需要过度减肥。保持适当的体脂百分比将有助于保持温暖并预防突发疾病。
热瑜伽主要是为了让人们在冬天有一个良好的环境进行锻炼。一般瑜伽馆都是以室内温度为主，而热瑜伽则将室内温度调节到30左右，与夏天的温度相近。这样可以有效排除冬季体内的毒素。同时，在这个温度下，身体的肌肉和肌腱更加灵活，因此人们在运动时更不容易受伤。另外，冬季练习瑜伽时很容易出现挫伤。这是因为在开始练习瑜伽之前，往往热身运动不够充分，或者热身运动速度很慢，导致一些肌肉和肌腱打不开，非常容易扭伤、挫伤。需要达到全身微热、微出汗的效果后，才能进行其他运动。一些人为因素防止严寒，在房间里练习时门窗都关紧。不过，练习瑜伽时要注意身体的调整。建议室内训练时保持适当的通风，只要没有风直接吹到人体即可。仰卧或坐位练习冥想时，必须用毯子盖住自己，包裹住手脚，防止冷空气侵入。
4.滑冰
冬季最具特色的运动是滑冰。从雪山上飞驰而下，确实是一种享受。滑冰除了好玩之外，对人体也有很多好处。滑冰堪称一项全身运动，不仅可以锻炼平衡能力，还可以训练协调能力。滑冰的本质就是把握平衡的过程，在重心的不断变换中找到平衡点。与相互作用力关系最密切的是协调性。只有充分协调身体的各个位置，才能达到滑冰的目的。滑动时获得最佳平衡效果。