波比跳运动的强度比较高。虽然强度比较高，但是因为做的时间不是很长，所以消耗的热量也不是比较大。当然，这种方法能够起到一定的减肥效果，还需要一些其他的体育健身活动来配合。另外，我们要注意饮食，这样通过采取综合的减肥方法才能达到更好的减肥效果。
波比跳可以帮助减肥吗？
1、总热耗及产出
波比跳的强度很高，但持续时间不长。很少有人能坚持10分钟。总热量消耗还是很小的。跑步运动强度适中，可以进行较长时间。慢跑一个小时是很常见的。虽然短期内波比跳比慢跑减肥效率更高，但长期慢跑的热量消耗更高。
2.融入集体
波比跳非常激烈，90%以上的人都做不了10分钟。对体力有一定要求，对新手不太友好。有些人，例如年轻人和运动新手，不应该进行立卧撑跳。另一方面，慢跑有更广泛的受众。训练者可以根据自身情况自由调整慢跑的节奏和强度。技术要求简单，练习的安全系数也比立卧撑跳高。无论你体弱还是年老，都可以锻炼。
3、运动的实际效果
对心脏功能最好、最明显的运动首先应该是慢跑和骑自行车。由于波比跳属于力量训练，虽然对改善心脏功能有帮助，但远不如慢跑。
4、快乐健身、运动
不同的人会对不同的练习感兴趣。有些人喜欢快节奏的运动，这样很容易让自己疲惫不堪。这些人可能会选择波比跳。有些人可能更喜欢慢节奏的慢跑，一边慢跑一边思考问题，享受慢跑带来的快乐。
立卧撑跳和跑步哪个减肥？
1、有氧运动减肥一直是合理的健身运动，而跑步一直是有氧运动减肥的首选。所以跑步自然可以帮助你减肥。波比跳虽然是力量训练，但是运动量很大。它锻炼了全身70%以上的肌肉，消耗大量的热量，还具有减肥的功效。
2、心肺系统运行时压力较小，代谢废物产生较少，细胞损伤较少。可以改善人体心脏功能。然而，需要长时间的运动才能达到目标热量消耗，而且过程可能比较枯燥。波比运动可以在更短的时间内有效增加热量燃烧，增加无氧代谢能力，还能改善心脏功能。然而，无氧运动的强度和代谢会导致肌肉疲劳，限制肌肉功能并引起酸痛。
3、减肥人群、准备马拉松等体力活动的人、不想运动太多的人、老年人以及运动健身新手一般都会选择跑步。适合想要塑身的人、工作繁忙想运动的人、想减肥但讨厌有氧运动的人、需要提高无氧代谢和承受工作能力的人、想运动的人在家中，Burpee运动比较适合。