人们的健康饮食是重中之重，也越来越受到大家的重视，因为如果不注意饮食结构，就会给人们带来便秘或者腹泻的问题。无论哪种情况，都对身心健康有害。无利可图。因此，人体内一旦出现内毒素，就需要排除胃肠内毒素。那么吃什么可以清肠、排毒、通便呢？由于便秘会引发其他疾病，因此很多老年人都会出现便秘的情况，进而导致一些心脑血管疾病，带来不可预测的不良影响。
甘薯
红薯所含的纤维质柔软，易于消化，能促进肠胃蠕动，方便排便。最好的吃法就是烤红薯，连皮一起烤，一起吃。它们味道鲜美嫩滑。
绿豆
绿豆具有清热、去火、除湿、利尿、消暑、止渴的功效。多喝绿豆粥有利于身体排毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免柠檬酸和维生素被破坏和减少。影响。
麦片
燕麦能滋润肠道，促进排泄物量和水分含量增加，并配合纤维促进胃肠蠕动，充分发挥肠道的排毒作用。将煮熟的燕麦片打成汁，当饮料来喝，是一个不错的选择。搅拌的时候还可以加入其他食物，比如苹果、葡萄干，营养成分可以促进消化！
.大麦粒
大麦仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的功效，有助于改善水肿。大麦水是一种非常好的排毒方法。只需将大麦粒放入沸水中煮，然后根据自己的口味添加少量糖即可。它是一种天然的美白肌肤的护肤品。
小米
小米不含麸质，不会刺激胃肠壁。它是一种相对柔软的纤维，容易消化吸收，因此适合与排毒餐一起服用。小米汤非常适合身体排毒。具有清热解毒、利尿的功效。它的营养丰富，也有利于美白皮肤。
黑米
黑米是全米，保留了麸皮，富含纤维。具有吸湿、吸脂功能，饱腹感强。它可以调节肠蠕动，帮助身体排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者一杯黑米豆浆，是非常好的排毒方式。
红豆
红豆可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电锅煮红豆并浸泡一段时间，第二天将低糖红豆汤当开水喝，可以有效促进体内排毒。
以上就是关于吃什么可以清肠排毒通便的。可以多吃全麦食品，以利排便。还应该多喝水，以改善肠胃蠕动。调整人的基础代谢的变化，日常生活中注意良好的生活方式，一日三餐按时吃，还要注意许多不能同时摄入的食物，再加上运动等。