每到夏天，这些体型都不太好，尤其是一些腿粗、屁股大的女孩子很担心。毕竟每一个追求美丽的女性朋友都希望自己能拥有一个好的体型，无论是穿裤子还是穿裙子都好看，所以我很想知道如何成功的减掉腿部和臀部的赘肉。那么怎样才能快速瘦小腿和臀部呢？接下来小编就给大家讲几个方法。
无论是等公交车，还是出门在外，等红绿灯的时候，或者在公交车站、站台等车的时候，都可以做下面的小体操练习，既简单又可以瘦小腿。
站直，将任意一条腿伸直，向内交叉，压住大腿顶部；
保持10秒，然后换另一条腿；
注意：将重心置于身体中心。如果难以保持稳定，可以将身体轻轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟瘦腿运动
有没有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕呢？让我们来尝试一下这个一分钟瘦腿运动吧。
把大腿全部瘦下来
立正站立，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，
用双手触碰脚趾（此时不要用力过大）。诀窍是不要弯曲背阔肌，而只弯曲膝关节。然后轻轻回到原来的姿势。这个动作持续约3秒。刚开始做的时候，目标是10秒左右做3次，习惯了之后再加快速度。
大腿内侧纤细
从站立姿势开始，右腿向前迈出一步，轻轻弯曲膝盖。双手放在腰上。起跳的同时，左脚与右脚交换（注意此时背部要挺直）。一边数一或二，一边跳起来并换脚。开始做的时候，目标是10秒内做10次，习惯了之后再加快速度。
减少大腿两侧
立正。右腿伸直并向右侧伸展，右手伸直并向左侧伸展。这个时候要注意身体的平衡。这项技术取决于你用脚的力度。轻轻地回到原来的位置。另一侧也同样做，这个姿势持续2秒左右。刚开始做的时候，目标是在10秒内做5次，当你习惯了之后就加快速度。
绝对的瘦小腿计划
把大腿全部瘦下来
立正站立，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，用双手触碰脚趾（此时不要用力过大）。诀窍是不要弯曲背阔肌，而只弯曲膝关节。然后轻轻回到原来的姿势。这个动作持续约3秒。刚开始做的时候，目标是10秒内做3次，习惯了之后再加快速度。
大腿内侧纤细
从站立姿势开始，右腿向前迈出一步，轻轻弯曲膝盖。双手放在腰上。起跳的同时，左脚与右脚交换（注意此时背部要挺直）。一边数一或二，一边跳起来并换脚。开始做的时候，目标是10秒内做10次，习惯了之后再加快速度。
大腿缩小内部和外部测量
立正。右腿伸直并向右侧伸展，右手伸直并向左侧伸展。这个时候要注意身体的平衡。这项技术取决于你用脚的力度。轻轻地回到原来的位置。另一侧也同样做，这个姿势持续2秒左右。刚开始做的时候，目标是在10秒内做5次，当你习惯了之后就加快速度。
以上就是给大家带来的瘦小腿和臀部的方法。看完上面的文章，不知道你是否掌握了这些方法呢？如果你想减肥，一定要控制饮食，坚持减肥，这样才能看到你想要的结果。