如今，我们的日常生活和工作越来越进入高效率的阶段，因此每个人都经常处于忙碌的状态，很少有时间做我们想做的事情。当我们有时候有时间想到自己的身体已经很久没有运动的时候，大家共同的反应就是赶紧做点运动来锻炼身体。这种情况的常见副作用是之后我会感到肌肉疼痛。下面小编就来给大家介绍一下缓解运动后肌肉疼痛的方法。肌肉训练过程中难免会出现肌肉细微的损伤，而这种细微的损伤也是肌肉快速生长的必要条件。但如果肌肉损伤不能快速修复，那么损伤会在第二天的训练中进一步加剧，影响正常的训练过程，严重时甚至会造成肌肉挫伤。因此，促进肌肉训练后肌肉微损伤的快速修复是非常有必要的。
1.肌肉伸展运动可以缓解疼痛。劈肌可以加速肌张力的释放和拮抗肌的松弛，有利于神经肌肉的修复。2、按摩。肌肉按摩可以有效释放受压的肌肉，缓解肌肉疼痛。
3.加热。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用温水洗脚，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。
4、营养方面。运动后立即摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以大大减少肌肉训练带来的肌肉损伤和延迟性酸痛，并增加肌肉能量。为了达到更理想的肌肉修复效果，建议运动后30分钟内补充一定量的糖和活性肽。肌肉疼痛是剧烈运动后的正常生理需要。您无需过度焦虑。只要做好运动后的恢复练习，加上一些适当的休息，就会很快恢复。如果你不经常运动，那么我们在进行健身运动之前最好先做一些热身运动。