如果我们想要锻炼背部肌肉，那么最好的锻炼方式是什么？背部和腹部肌肉的锻炼主要依靠很多器械，但是也有很多人主要做这种腹部肌肉的锻炼。很多方法都不错，但要看选择是否合理、动作是否到位、姿势是否规范。这些都是锻炼时需要考虑的问题。那么如何锻炼好背部和腹部肌肉呢？
坐姿卷腹
步骤1
坐在椅子上，背部靠在椅背上，双手放在身体两侧，双脚并拢离开地面。
第2步
用腹部力量将脚抬起，直至膝盖成90度，来回动作15至20次。
肘部支撑
步骤1
将前臂放在椅子上，双脚并拢，身体保持一条直线，背部挺直，臀部保持挺直，保持30秒到1分钟。
下背部（倒三角形）
弯曲臀部并伸直腰部
步骤1
双脚分开与肩同宽站立。
第2步
膝盖微蹲，上半身向前倾斜45度，然后挺直腰部（可以徒手或拿着公文包或水瓶），重复动作20至30次。
单臂划船
步骤1
将一只手掌放在椅子上，稍微蹲下，保持背部与地面平行。
第2步
另一只手握住水瓶并将其向上拉。用一只手重复20到30次，然后换边。
大家都应该尝试用这种方式来锻炼这种背部和腹部的肌肉，那么效果会是最好的。背部和腹部肌肉的锻炼比腹部肌肉的锻炼稍微复杂一些。如果只是腹肌的话，那就合理了。只要锻炼就足够了。有很多练习也适合锻炼腹部肌肉。但主要是靠背部和腹部肌肉来锻炼背部。看不到的时候肯定很难锻炼。但只要你坚持，你就会得到你想要的。结果。