呼啦圈是我们小时候玩的一种小玩具。那时，它只是一个玩具。现在我们了解到呼啦圈是健身器材的一种。呼啦圈对于腹部肥胖等腰腹部减肥效果较好。人们可以利用呼啦圈来瘦腰腹部，实际效果还是比较好的。当呼啦圈旋转时，腹部的脂肪就会被点燃，此时减肥效果很好。呼啦圈可以促进肠胃蠕动，有利于肝脏解毒。做呼啦圈时要注意时间和方向。下面小编教大家如何做呼啦圈练习。
呼啦圈能瘦腰腹部吗？
呼啦圈可以减肥你的腰部和腹部。因为当跳绳达到有氧减肥阶段时，它可以点燃全身的脂肪，当然腰部和腹部的脂肪也会被点燃。另外，跳绳可以辅助肠道蠕动，促进胃肠消化吸收，促进排便顺畅，对治疗便秘也有帮助。
转呼啦圈多久可以瘦腰腹部？
跳绳并不是一种剧烈的减肥有氧运动。减肥的有氧运动可以更好地燃烧脂肪，但消耗的热量较少，需要的时间也较长。因此，要想达到呼啦圈瘦腰腹部的效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下逐渐消除。
一般来说，每周需要进行4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。跳绳的运动量不弱，但一定要有足够的健身时间。
注意：
1、呼啦圈净重
涉及呼拉圈时不要贪心。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较弱，最好选择较轻的呼啦圈。呼啦圈不要过重，会费力，导致运动量过大。不但不能减肥，还会引起全身疼痛。
2、跳绳的位置
对于长期接触呼啦圈的人来说，可能并不清楚应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动时，应正好位于胸椎间盘交汇处。这对减少腰部和腹部的脂肪最有帮助。
3、腰肌劳损、缺钙者不宜
由于摇呼啦圈主要依靠腰部发力，充分锻炼了腰椎间盘、腹肌、外侧腰椎间盘等部位。持续锻炼可以达到收紧腰腹部的效果。但需要注意的是，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者以及老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应该做一些伸展运动，使肌腱屈伸，防止扭曲。
跑步减肥需要长期坚持才能达到真正的效果。除了跑步减肥之外，还必须注意饮食。不吃高脂肪、油腻的食物，不吃高热量的食物。含糖量高的食物很容易导致肥胖。避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，多吃蔬菜、水果、豆类等清淡菜肴。