运动时出汗量较大，所以人体总会出现脱水的情况，所以要及时补充水分，防止出汗过多。但也有人说运动时不能喝水，这样也会影响运动效果，还会对人体内分泌造成干扰。但运动时口干是很正常的现象。运动时可以喝水吗？
运动消耗大量的热量、能量和水。运动后最明显的感觉就是口干舌燥。这是因为运动使血液充满水分，而出汗则使水分蒸发。
专家告诉我们：如果运动强度不高时，如散步、伸展运动等，能立即补充水分，口渴时就可以喝水，5分钟后就可以喝水，但不需要一次性喝完的量。太多了，100ml左右为宜。两次会议之间最好至少有10分钟的时间。
过度运动后不宜立即补充水分，如慢跑、打篮球、游泳等，不要立即喝水，尤其是冷水。风险非常高。最多只能漱口或吞咽不超过50毫升的水。关键是做一些运动，减慢心率，让身体停止运动。当颈动脉脉搏数恢复到120次/分钟以下时，你也可以自己感受脉搏数。这个时候才可以喝水。补充的话，水的流量还是要控制的。一次喝100ml还是合适的，每两次之间至少要间隔10分钟。
1.温水。这种水是最好的选择，可以快速补充身体缺乏的水分。
2.碱性饮料可选。运动不仅会造成疲劳，还会造成酸碱代谢物质的积累。因此，运动后可以适当补充一些含糖量在5%以下、含有钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对于消除疲劳非常有帮助。
3.蔬菜汁。果汁含有丰富的人体所需的营养成分，而且果汁的热量很低。对于想通过跑步减肥的人来说，运动后喝果汁不仅可以补充营养，还可以达到减肥的目的。
运动时喝水其实是可以的，但不宜大量喝水，只要能滋润口腔即可。运动后，慢慢补充水分。运动时喝水最好选择温水或盐水。不要喝冷水或苏打水等高糖饮料，这些饮料不太健康。