随着现代生活的不断提高，跑步减肥的方法日益渗透到人们的日常生活中。你总能看到健身俱乐部里忙碌的人们，也总能看到河边、生态公园里人们慢跑锻炼的身影。但也有朋友抱怨跑步减肥时肌肉流失。这让他很困惑。那么不增肌的减脂运动方法有哪些呢？我们下次再来看一下。
反复练习某个姿势来减肥可能很棒，但你无法阻止肌肉生长。苏州体育科学研究所运动训练中心夏华认为，减肥塑形时不能急功近利，更不能坚持一项运动。在一般健身活动中，慢跑的效果很好，但很多想要减肥的女性每次只跑1到2小时，而且速度控制不好。如果他们这样跑一个月，他们的体重就会减轻。有变化，但对于某些人来说，小腿的肌肉开始增加。它们不但没有减轻体重，反而变得更厚。对于慢跑来说是这样，同样的原则也适用于其他活动。
减肥健身运动就像吃饭一样需要“营养搭配”，有效分配运动强度、改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的项目是跑步机（或自行车）、部分能量训练、健美操（或游泳），每个项目的锻炼时间为10至20分钟。
如果在户外进行运动健身，最好先跑步10到15分钟，然后做一些腰腹部练习、个人户外活动（如球类、跳飞蝇、健身器材等），然后做一些球类运动。在使用或在健身器材上进行锻炼时，最好保证锻炼方法多样化，并尽量让人体尽可能多的部位参与到锻炼中。
无论是室内还是室外，运动时间是保证效果的重要指标。一小时到一个半小时的总运动输出量不会让你感到疲劳，效果也会很好。运动时，运动员应控制脉搏频率。大约20次/10秒是可以充分点燃体内脂肪的有氧代谢状态。确保这一点不仅有助于减肥，而且还能使身体看起来更好。到了极点。
如果你想拥有更完美的身材，有时可以为自己做一些小事，比如健美操、拉丁舞、瑜伽等。这些都是很好的可以减肥的运动。
通过以上文字的描述，相信很多朋友对于不增肌的减脂运动方法有了更深的了解。其实只需要我们多加留意和呵护即可。但还是要提醒大家，适度的肌肉增长可以增强我们的身体，所以我们不需要过度激进，而应该保持正常、平静的心态。