事实上，认为慢跑不会损伤膝关节的想法其实是一个错误的想法。只要你的跑步姿势正确，选择合适的休闲鞋慢跑，那么一般情况下，膝关节是不会发生损伤的。但如果不注意慢跑的必要条件，就有可能造成膝关节损伤。所以这些方面一定要注意，慢跑前也要做好热身运动。
其实，慢跑是否伤及膝关节，取决于你慢跑的方式是否适度，与慢跑运动本身无关。近年来，不少调查报告甚至指出，慢跑不会比步行对膝关节造成更大的伤害。即使是慢跑也能帮助锻炼脚部和膝关节周围的肌肉，减缓膝关节的衰退。无需依赖补充剂，年老时仍能拥有健康强健的膝关节。
但需要注意的是，如果你的膝关节已经受损，或者做过半月板手术，并且跑步姿势不正确，那么你患关节炎的风险就会增加。其次，超重9公斤以上的人不宜剧烈慢跑，否则会压迫膝关节，引起骨刺，加速软骨流出。要告别跑步造成的膝盖损伤，一定要保持体重。不管是哪种运动，只要是在陆地上进行，腿部就必须承受来自重量的压力，所以保持重量相对较轻确实可以减轻膝关节的压力。
此外，正确的跑步姿势也是保护膝盖的重要一环。正确的跑步姿势包括利用上半身和核心力量辅助慢跑，以及适当的重心变化；用下臂推动双腿，保持上身挺拔，背部不挺直。同时，利用核心力量的能量，保持身体稳定，减轻慢跑时膝关节的压力。
重心的改变也很重要。近年来，流行讨论慢跑时脚后跟先着地还是脚掌先着地，但重要的一点其实在于脚着地后身体重心的变化是否顺畅。地面；
慢跑是一种非常好的锻炼身体、强身健体的方式，但慢跑姿势才是保护膝盖最重要的一环。他善于利用自己的肌肉来保持身体稳定，并能缓解膝关节的压力。选择哪种慢跑方法都会有一定的效果，所以一定要注意这些方面，并进一步推广。