您不必去健身中心锻炼身体。步行是最好的方式。早在1992年，世界卫生组织就强调徒步旅行是世界上最好的健身运动之一。它简单易做，不需要花钱，也是最经济、最划算的运动。
步行是最经济有效的健身运动。注意避免这5个误区
民间有句话：“行是百行之本”。步行有很多好处。能活动筋骨，疏通诸阻，使四肢强健；可以改善心脏功能，改善血液循环系统；如果你每天坚持步行，还可以改善你晚上的睡眠。古语云：“散步养心，静心”。步行可以调节和修复因一天工作压力而疲劳的人的大脑，保持充足的活力和精力。步行仍然是最安全的锻炼方式。它不像踢足球、游泳、慢跑、爬山等那么剧烈，适合男性、女性、各个年龄段的人。更重要的是，它可以显着减少糖尿病。
为了充分利用步行这样简单的锻炼方式，我们需要坚持保证三个数字，即三、五、七。“三”是指每天步行不少于30分钟、步行3公里以上；因为每次锻炼的好处只能持续48小时，长期规律锻炼才能真正对人体有益，所以每天每周至少锻炼5次；“七”是指运动后心率=170左右，相当于中等强度运动。健身运动还有“三件事”和“三不做”。“三件事”就是坚持、有序、放松；
徒步时注意避免5个误区
1.弯曲腰部。
很多喜欢走路的人一开始还能昂首挺胸，但久而久之，就变得松垮，出现“腰挺直”的情况。如果这种情况长期存在，难免会感到肩膀周围酸痛、不适。有椎间盘疾病的人更不适宜。行走时，人体应尽量挺直，颈椎与脊柱在一条直线上。无需用眼睛向上或向下看。最好直视前方。注意肩部放松，不要刻意保持固定的行走姿势，以免颈肩不适。
2.无腹部脂肪。
挺着肚子走路不仅不美观而且费力，很难减肥。走路时注意慢慢收紧腹部，然后随着运动的频率慢慢伸展。通过收缩和放松，可以很好地锻炼腰部肌肉。
3、身体扭转。
有些人走路时喜欢晃动手臂，觉得这样可以增加运动强度。事实上，如果手臂摆动幅度过大而步伐又不能连贯，就会降低步行的有效训练水平，步行会变得越来越累，速度也会越来越慢。正确的方法是放松手臂，让手腕自然地前后摆动，而不是水平摆动。
4.负重行走。
一些步行者携带背包和其他物品。如果负重过多，膝关节就会承受过多的重量，很容易导致受伤。重量应保持在行走时不易被察觉的程度。
5、迅速改变方向。
很多人想着不做热身运动，很容易拉伤肌肉。因此，走路前要适当拉伸。当你的脚有点热时，你可以加快速度。想休息时不要突然刹车。先减速再减速。