核心力量训练必须与呼吸顺畅相配合，由内而外，先保持适当的稳定性，然后逐渐增加动作的幅度和难度。患有腰部损伤和疼痛的患者，核心力量功能会出现问题，其深层核心力量会因长期疼痛而受到抑制。所有训练都以保持适当的姿势、不造成疼痛为原则，由浅入深，不急于求成，以免造成进一步的伤害。
那么，如何激发深层核心力量能量呢？平躺，双脚弯曲，膝盖与骨盆同宽，腹部稍微内收，双手放在地上。先吸气，呼气时，慢慢将脊柱从尾骨到锁骨，一根一根地抬起。注意不要挤到颈部，直到膝盖、臀部和胸部。当形成一条直线时，再次呼吸。呼气时，从锁骨到尾骨，慢慢将脊柱一根一根放回木地板上。
3个技巧教你日常生活中如何锻炼核心力量
核心力量训练不是比赛，没必要急于追求完美。初学者不必担心，不要屏气，注意收缩小腹，然后吸气配合，慢慢正确地做三个最基本的姿势，就会有效果。
1.积累和释放链：
平躺，双脚弯曲，膝盖与骨盆同宽，腹部稍微内收。先呼吸。呼气时，脊柱从尾骨到锁骨一根一根地伸展，使人体的膝关节张开成一条直线。然后呼吸。呼气时，释放胸部的压力并向下移动，慢慢学会降低脊柱。
2、侧卧：将手掌平放在额头上的木地板上，腹部微微内收。先吸气，呼气时利用核心力量和能量，将上背部向上扩宽呈C形倾斜，然后呼气，慢慢学会呼气时降低上背部。这个姿势可以预防驼背。
3、旋转：平躺，膝盖并拢，抬高至90度，肩膀和手掌放在地面上。呼吸时，利用核心力量的能量推动身体向右旋转，保持左臂离开地面。呼吸时，旋转回中间，然后换向左侧。