1.男
（一）早春开始养脾胃
根据中医基本理论，肝属木，主生发，因此春季肝火较为旺盛；肝属木，主生发。脾属土，所以脾土容易被肝木克。不当的保健可能会损害肝脏并影响胃肠道的功能。雨后雨量不断增多，也极易产生湿浊，影响肠胃。因此，雨前雨后调理肠胃非常重要。
中医认为，肠胃是后天疾病的根源。如果肠胃生病了，健康就会受到很大的影响。比如，胃部不消化，就会出现食欲不振等症状；如果脾失平衡，就会出现食后腹胀、便溏等症状。胃肠道疾病还会影响其他疾病的治疗效果，极大地影响人体对药物的消化吸收。
雨季注意肠胃保养：饮食要规律，不宜过饱；饮食宜清淡，少吃油腻、甜食。营养均衡，不挑食，多吃粗粮；避免进食低温或高温食物，不宜与饮食习惯相适应。如果不渴却强行喝水，就会伤肝。如果不饿却强行进食，就会伤脾。
(2)适当运动有益健康
春天回归大地，世界充满生机。随着气温逐渐变暖，越来越多的人开始到户外锻炼身体。不过，专家强调，运动虽好，但也不宜过多，否则不仅达不到保健效果，还会对人体造成不必要的伤害。所以，这个时候锻炼一定要掌握一个“度”。
科学研究表明，过度运动比不运动对身体的危害更大，因为不运动虽然有很多弊端，但至少让身体保持在一个相对稳定的状态，而过度运动则会破坏身体原有的平衡。甩掉它，对身体造成更大的伤害。过度的体育锻炼会导致反应能力下降、平衡能力下降、肌肉伸展性下降。还会引起食欲不佳、睡眠减少，导致抑郁、易怒、免疫力下降，出现便秘、腹泻等症状。
专家强调，锻炼要有节制，由浅入深。运动后最好休息一到两天，所以每周运动3次为宜。如果长时间没有运动，突然运动，一定要更加注意不要运动过度，控制运动量和时间，避免运动过度带来负面影响。另外，运动方法因人而异，应根据自身健康状况、年龄等因素适当选择。
温馨提示：
可以仔细观察运动后心率恢复正常所需的时间来判断运动是否过多。一般来说，少量运动后心率恢复时间为35分钟；过度运动的恢复时间为8至10分钟。
2.女性：
（一）要做好春季覆盖工作
雨季气温较凉爽，应注意根据平均气温增减衣物。另外，不要吃太多生冷食物，也不要喝太多热茶。可以适量吃一些温热的甜品，以滋养脾胃，防止肠胃受寒。正如唐代药王孙思邈所言：“春天宜减酸增甜，以养性气”。
(2)驱除春季疲劳
“春困秋乏”是民俗中最常见的常识。春天，人们总是想睡觉，却感觉睡眠不够。这其实是人体季节、气候变化的正常反映。梅雨季节，为了摆脱春季的疲劳，我们需要在生活起居上有规律，合理安排时间，根据大自然的规律，随着天气的变化慢慢调整自己日常的作息时间。四个季节。以下是有效消除春季疲劳的几种方法：
一是视觉上的刺激，让人们在乡村旅游、爬山、体验自然之美，进而使人感到神清气爽、精力充沛；
二是触觉刺激。使用具有清爽效果的美白牙膏刷牙，从而刺激神经，激发魅力；
三是味蕾刺激。适量吃一些辛辣食物，如苦、酸、辣等，以刺激神经。当然，你也可以泡一杯茶或现磨咖啡；
第四是嗅觉刺激。使用一些清爽的香水和精油可以有效减轻疲劳；
五是运动疗法。多参加体育比赛，增加运动时大脑兴奋度；
第六，对听觉系统有刺激作用。闲暇时听一些节奏轻快欢快的音乐、听讲故事、看喜剧小品也是非常不错的选择。
3、老年人：防“寒湿”三招
雨季期间，空气相对湿度升高，夜间气温降低。寒冷潮湿的空气很容易再次变成雨滴，导致夜间降雨频繁。随着持续的降雨增多，雨云遮挡了阳光，因此白天路面上的阳光较少。另外，当降水到达路面时，会蒸发并带走大量热量，从而进一步降低路面空气的温度，导致气温湿冷。
这种温度对身体的中枢神经系统、关节、骨骼和内脏器官都有影响。年老体弱的人此时要特别注意几个方面：一是不要过早脱下衣服。春天，气血止脱发，内火旺盛的人更容易感到燥热。这时，如果不得不降下衣服，就会导致内火外泄，导致寒湿之气侵入体内，损伤关节。
其次，浴室内禁止使用冷水。年老体弱者应注意。中医五行中，水配肾，肾主骨。雨季用冷水洗手，会使寒湿侵入手臂关节并停留在那里，导致手指酸痛，严重时导致手指变形；如果用冷水洗头或洗脸，寒湿就会侵入头部。很容易引起头痛。
第三，洗完头发后应立即吹干。如果洗完头发后不擦干，寒湿就会侵入，引起头痛。
4、孕妇：调整好心态
降雨多发生在降水季节，不是连绵不断的雨，就是漫天飞雪。阴沉的天气和乌云很容易让孕妇情绪低落、忧心忡忡。因此，在养生的同时，一定要注意心态的调整。保持心情平和，可以健脾胃；如果情绪低落、忧虑过多，可能会损伤肠胃，从而影响身心健康。
雨季期间，“孕妈妈”一定要调整心态，保证淡泊、乐观、豁达，真诚待人，尽量避免与人发生争吵。当你遇到不开心的事情时，不要绞尽脑汁，摆脱困境。立即摆脱坏心情。避免接触消极的事物，保持良好的心态，享受和谐稳定的环境，保持积极的心态。这是保护肠胃、治愈疾病、维护健康安全的最佳方法。小贴士：雨季和寒冷的冬季过去后，气温开始回暖，冬季地表水中储存的能量开始增多，体内相应的肝火开始止脱发。身体的反面就是气血开始波动，但这会导致一些人的身体基础不稳、郁闷，很多孩子会出现气血两虚的症状。因此，我们应该遵循“春夏养阳”的养生之道。
雨节气过后，平均气温开始回暖，环境湿度缓慢上升。但强冷空气活动仍较为频繁，因此早、午、晚间仍较寒冷。所以，这个时候保健最重要的是保护肠胃，注意隔热。这是因为中医认为，肠胃为明日之本，气血生化之源。如果胃肠功能健全，人体的营养物质就会得到充分利用。相反，如果营养不足，身体素质就会下降。古代著名中医李东源明确指出：“肠胃受伤，会导致元气衰退，元气衰弱，人的寿命就会缩短。”一般来说，我们在保健中应注意以下内容。
首先，雨季气温比较凉爽，要注意根据平均气温来造型。另外，不要吃太多生冷食物或喝太多热茶。可以适量吃一些温热的甜品，以滋养脾胃，防止肠胃受寒。正如唐代药王孙思邈所言：“春天宜减酸增甜，以养性气”。
二是初春时节雨水依然较多，特别是北方地区，天气还比较寒冷。因此，不宜做过度剧烈的运动，让肝火慢慢地、慢慢地增强，以免消耗身体能量（肾气）。如果过多，就会失去对肝火的控制，导致肝火一下子逸出过多，出现发热、易受刺激等症状。可以做一些轻微的健身运动，如散步、太极拳等。
第三，梅雨季节，饮食调整以春季天气转暖为主，早、中、晚较凉爽，寒邪逐渐加重，口干舌燥常见。因此，我们应该多吃新鲜水果和蔬菜来补充身体水分。少吃油腻食物。可以多吃红枣、山药、莲子、苋菜、西兰花等。东北人的食疗多以粥为主，可以做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。在这个季节，应少吃羊肉等湿热食物。
第四，精神上也要注重修心养性，不劳苦养元气。
关心沉淀、关爱健康