减肥的人都喜欢通过慢跑来减肥，但是很多人不知道慢跑需要多长时间才能达到减肥的实际效果。其实慢跑是一种消耗全身脂肪达到减肥目的的有氧运动。因此，慢跑是最好的减肥健身运动。那么慢跑多久可以减肥呢？慢跑减肥的秘诀有哪些？下面我们就来谈谈吧。
慢跑多久可以减肥？
很多人认为，跑步20、30分钟后，人体就开始燃烧脂肪产生能量。但实际上，人体选择消耗什么样的“燃料”，并不是由健身时间决定的，而是由运动量，即慢跑的速度决定的。
低速时，人体消耗脂肪；高速时，它会点燃糖。因此，如果跑得太快，身体就会一直消耗糖分，无法减肥；但如果跑得太慢，虽然可以继续燃烧脂肪，但速度有限，即使跑很长时间也不一定能减掉明显的体重。
慢跑减肥的小窍门
1.热身动作
运动前做热身运动绝对不是一个需要普及的原则。慢跑前的热身运动主要是伸展脚部。只有加热充分、拉伸及时，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在适当的时间内，就可以消除身体不必要的压力。充分点燃，不会让小腿变宽。
2.逆着车流行驶
在大城市很难找到广阔的跑步场地，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。但在路上开车、在路上慢跑都有些不安全。出于安全考虑，建议慢跑时避开交通高峰时段。另外，慢跑方向与车流方向相反，使得车内的人可以清楚地识别慢跑者。
3.穿有光泽的衣服
晚上跑步的人很多，路上也有汽车。晚上穿有光泽的衣服可以提高自己的能见度，让别人清楚地看到你，避免夜间跑步时相互碰撞，也可以让车里的人清楚地看到你。
4.沿着你知道的路线跑步
夜间并不是探索偏远小径或开发新慢跑路线的最佳时间。继续沿着通常的路线行驶，直到到达终点站。你可以记住路边的每一棵树、每一处角落、每一栋建筑。但是，不要每天都跑同一条路线，因为入侵者可能会追踪您的行踪。选择一些您觉得跑步舒适的路线并定期更换。
5.放慢跑步速度
夜间过度运动会使神经兴奋，影响睡眠质量。而且晚上周围环境漆黑，跑得太快风险太大。其次，跑步是一种减肥有氧运动，具有燃烧脂肪的功能。减肥效果比赶紧逃跑更有效。因此，如果晚上慢跑减肥，速度要慢一些。
6、掌握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是九点左右。健身运动的最佳时间是30至60分钟。如果太短，就无法消耗脂肪。如果时间太长，就会过度劳累，影响睡眠质量。初次锻炼时最好由浅入深，从20到30分钟开始，然后逐渐增加时间。
最后值得提醒大家的是，运动会消耗热量，会让人感到饥饿。夜跑后一定要严格控制饮食。如果实在饿了，就喝点牛奶或酸奶或者吃点水果。不要吃得太多，否则跑步的消耗还不如吃饭时脂肪的堆积，晚上跑步的努力就白费了。