日常生活中，很多人都想减肥，而说到减肥的方法，很多人就会想到节食、药物和运动。在跑步减肥的时候，很多人都会选择跑步来减肥。大家也都知道，跑步减肥不仅不利于身心健康，而且实际见效慢，所以跑步多久能减肥就成了很多人都想知道的问题。我们来看看这篇文章中的相关细节。
跑步多久可以减肥？
跑步其实是一种有氧减肥运动，专家指出，有氧减肥运动要在40分钟后才开始燃烧脂肪。最重要的是大家在运动的时候不需要有心理负担。身体，这会让你在这个过程中感觉更加放松。
每次跑步最好40-60分钟，不要太快，控制有氧运动减肥的心率范围在：（220岁）牙周（60%-80%）以内。控制饮食，尤其是晚上少吃，长期坚持，就会出现明显的减肥效果。
从生理角度来看，如果你在微汗的情况下继续跑步，身体的动能供给就会逐渐从“点燃”糖原转向“点燃”体内脂肪，从而达到减肥、维持理想体重的目的。
跑步出微汗后，做一些缓解压力的活动，如散步、踢腿、下蹲、旋转腰部、扩胸练习等，待体温、心跳基本恢复后再回房间。回到家后最好换掉汗湿的衣服，或者在慢跑前有目的地穿上运动衫，跑完后晾干。最多应清洁3次。另外，慢跑并不需要每天都进行才能减肥。每周跑步3次就可以达到目标。过度疲劳很容易导致感冒等疾病。
综上所述，慢跑减肥的效果还是很好的。在慢跑减肥的过程中，可以每天测量体重，每周测量臀围、腰围和大腿围，看到体重逐渐减少。体重和减少的脂肪比例也会大大增加大家减肥的信心。只有持之以恒，才能达到最好的减肥效果。