国庆假期也是秋色宜人的黄金季节。现在很多人都会利用这个假期去旅游景点看看。不仅可以欣赏美丽的风景，放松身心，还可以起到锻炼身体的作用。然而，由于长期不活动，运动强度突然增加，很多人可能会出现肌肉疼痛的情况。那么，有什么方法可以减轻运动后的肌肉疼痛呢？
1、运动后释放压力。运动结束后，可以躺在海垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，或与头部齐平。切勿躺在有蒸汽的地面上。休息一会儿后，可以靠墙做头倒立或倒立3-10秒。可以多做几次，这样有利于下肢的血液回流到心脏。然后颤抖四肢，先颤抖拍打大腿或手臂的根部，然后颤抖小腿或上臂。
2、运动后按摩是缓解疲劳的关键方法。按摩的关键手法有振动、针灸、揉捏、敲打、推拿等。3、训练分配要有效。经过一段时间的运动后，原来引起肌肉疼痛的运动强度会减轻症状。而且主要表现是具体的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉疼痛。
4.偏湿热及药物的应用。运动后，泡在温热的水中可以缓解肌肉疼痛。局部使用脱脂剂、糊剂或擦拭剂也可以缓解疼痛。
5、肌肉伸展运动可以缓解酸痛。劈肌可以加速肌张力的释放和拮抗肌的松弛，有利于神经肌肉的修复。这种肌肉劈叉训练也为防止运动时碰伤奠定了基础。
6、做好运动时的热身运动和梳理活动。充分的热身运动和有效的梳理运动可以帮助避免或缓解肌肉疼痛。
为了减轻运动后的肌肉疼痛，可以在进行健身运动的同时进行热身运动。并在运动后洗澡，放松肌肉；洗澡后按摩酸痛的肌肉，可以有效避免第二天起床后感到全身疲倦。痛苦的情况。