掌握增肌的科学原理和方法，可以帮助我们以最低的投入获得最大的回报。增肌的方法有很多，但我们也要根据自己的身体健康状况和体质来选择最佳的锻炼方法。跑步对于我们所有人来说都是一项很棒的有氧运动，因此请熟悉肌肉锻炼的原则。
首先你要明确自己锻炼的目的：是想让胸肌变厚，还是只是为了塑造胸肌，还是专门锻炼某一部位的胸肌，还是锻炼整个胸肌。明确目的后，就要考虑用什么动作来训练哪些部位。比如用普通的俯卧撑主要训练的是外胸肌，对于发达的外胸肌非常有效。它是训练胸肌最常用、最有效的方法。如果你只想做一般的胸部肌肉练习，而不是像专门的健美运动员那样，那么这个练习是最好、最方便的。它不受场地或工具的限制，几乎可以随时随地进行。
但如果要求比较高的话，就得借助一些器械来练习，比如卧推，就需要杠铃、卧推等，但是可调性很大。不同的握距会训练不同部位的胸部肌肉。如果握距较窄，训练区域较靠近内侧，可以塑造胸肌的中缝。握距更宽，可以练习胸外肌。另外，双杠臂屈伸也是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。另外，仰卧飞鸟难度较大的动作有利于锻炼整个胸部肌肉。另外，在专用设备上练习蝴蝶机也是有效的。不过建议用基本动作来练习，即卧推、俯卧撑、上斜卧推（训练胸肌上部）。另外，引体向上虽然主要训练背部肌肉，但对于胸部肌肉（尤其是上胸部肌肉）仍然有效。以上只是行动的选择。其实，锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。一不小心就会受伤，还会适得其反。适当的营养和恢复也是重要因素，不能掉以轻心。
以上介绍的肌肉训练原理和方法为我们提供了科学的指导和建议。大家可以尝试锻炼一下。肌肉训练不仅可以帮助我们塑造体型，还可以帮助我们提高自身的身体素质，可以大大增强自己的实力。免疫力和抵抗力可以应对许多疾病的危险。