对于男生来说，更是令人兴奋，而且下滑的过程似乎需要很长时间。但这个年龄段也是男性从青年向中老年的过渡期，生理技能出现衰退迹象，如精力下降、肌张力减弱、肺通气量减少等。因此，男性同胞从35岁开始就需要有目的地增加运动。
处方一：收紧腹部，抬高双腿
训练方法：仰卧在斜柱上，双臂伸直，双手握住脑后的支撑柱，保持上身固定，双腿向上伸直，做腹部和抬腿练习。将双腿尽可能靠近胸部，然后放下，然后抬起双腿，然后依次展开。
调节：斜柱的固定角度可根据自己的身体状况而定。如果腰腹部力量大，斜柱的倾斜度可以大一些，如果力量小，斜柱的倾斜度可以小一些。收紧腹部、抬腿时，保持双腿伸直；不要弯曲膝关节；当腿学会放下时，速度减慢，可以拉伸腰部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，然后进行下一组训练，可以做2-3组。每周这样做2-3次。
功效：改善腰腹部肌肉张力，扩张胸部，改善吸气功能。
处方二：仰卧，从两端起身
训练方法：平躺在地板上或床边，双腿并拢伸直，手臂伸直在脑后。坐起时，双腿、双臂同时平举，与身体中部对齐，以臀部为轴将身体折叠，然后恢复正常，然后继续做站立动作。持续做10-15次，每次训练做2-3组，每周锻炼3-5次。可以作为早上起床后或做完其他运动后的辅助练习。
规定：两侧坐起时，四肢自然伸直，膝盖不弯曲，姿势不同，无先后顺序；两侧站立时呼吸，双腿放下时呼吸，不要刻意屏住呼吸；刚开始练习时，灵活性可能会比较弱，手和脚不能同时抬起或折叠，视角小（手和脚不能接触在一起）。没关系，随着时间的推移，姿势就能完美了。
功效：增强腰腹部力量，提高人体灵活性。
处方三：用重量抬起双腿
训练方法：
1、单腿支撑站立（体质较差者可支撑支撑柱），另一只小腿上绑沙袋或其他悬挂物，向前踢腿动作。踢腿的高度应与上身形成斜角。可踢5-10次，然后再换另一条腿。
2、准备姿势与方法1相同，但不是向前抬起腿，而是只是将腿抬起到身体一侧。向侧面踢球越用力越好。踢5-10次，然后换另一条腿踢。各交换3次。
3、与上面的方法稍有不同：不是抬腿，只是伸展和屈曲。具体方法是坐在高凳上，将脚钩在杠铃上或悬挂其他悬挂物或将沙袋绑在小腿上。当然，你的上半身应该稍微托起胸部。双手将拖拉机固定在高凳两侧。非负重腿自然放松，负重腿自然放松。用腿部进行伸展和弯曲练习。伸屈10次后，可换另一条腿，双腿交替3-4次。
规定：做前踢、侧踢时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要移动；做卧推、屈曲时，上半身不要移动，以膝盖骨为轴做伸展、屈曲练习。
功能：主要锻炼小腿和大腿肌肉的力量。