由于环境因素，我们无法携带健身器材。这个时候我们是否应该放弃锻炼呢？其实很多方法和道具都可以帮助我们锻炼，简单的比如一把椅子或者什么都没有，就是一些简单的锻炼方法。更重要的是坚持。只要你喜欢运动，即使没有运动器材也能保持完美身材。没有器械的时候可以做仰卧起坐、深蹲。这可以锻炼脚部的肌肉。
一，
早上室内健身：起床后先揉腹部，顺时针、逆时针各29次；收紧腹部、提肛18次；休息一会儿，穿好衣服，起身喝水
(1)背面攻丝
（二）天鼓三十六响
(3);左右腕浴
(4)感觉发烧时拍拍肩膀、背部
(5)敲打肾脏
(6)蹲下站起微汗，压腿、揉膝各三六次。
二，
(1)饮用冷却至20度左右的开水约300毫升。
(2)轻轻敲击上下牙数十次或数百次。
(3)用左、中、无名指敲击后脑勺36次。
(4)右手握住左手，向外揉搓36次；换手时也这样做。
（5）双脚分开与肩同宽站立，全身放松，用腰、肩带动上半身左右转动；左转时，轻拍左手背。用右手轻拍左肩，反之亦然。动作应该轻松自然。
(6)双脚分开与肩同宽站立，全身放松，用肩膀带动上半身左右转动；左转时，用左拳轻拍右腰（轻握），右前臂自然弯曲并在身体前方摆动，反之亦然。
3、中午室内健身。午餐要仔细咀嚼并慢慢吞咽。当你吃饱80%时不要吸烟。全身放松，慢慢敲打腰部。
(1)、双手搓热，将面条温热
(2)、小睡一会儿，放松身心，守护丹田
(3)午睡宜短，并保持规律，以保持健康长寿。
四、
(1)双脚分开与肩同宽站立，全身放松，左手自下而上敲击腰部18次；换手时也这样做。
(2)双手搓热，由下往上轻轻按摩脸部36次。
(3)平躺在床上，全身放松，意念集中在丹田(前正中线肚脐下三寸)，腹式呼吸，呼气、吸气时自然将注意力集中在丹田(如果高的话)就这样，不要执着它）。
如上所述，希望能给大家一个参考。无需健身器材即可锻炼。出差时也可以坚持一些运动，比如跑步、跳远等。回想起我上学的时候，在没有任何健身器材的情况下上体育课时，我仍然坚持锻炼。当时有老师在手表上观看并记录。现在一切都靠我自己了。如果我想做得好，如果你身体好，就不能放弃锻炼。