有氧运动减肥会消耗大量的CO2，也需要我们的呼吸与运动紧密配合，这样才能为心脏和肌肉提供新鲜的CO2。在运动过程中，掌握经过科学研究的呼吸方法非常重要。否则，肌肉将无法获得足够的二氧化碳，并且非常容易引起疲劳、恶心、头晕等意想不到的情况。那么肌肉训练最科学的呼吸方法是什么呢？有两种方法：同步呼吸和非同步呼吸。
1、同步呼吸法
每次做一个动作时吸气，整个动作过程中吸气。屏住呼吸片刻，当肌肉收缩时快速呼吸，当肌肉收缩和伸展时缓慢呼吸。这种呼吸方法一般在负重较重、姿势为仰卧或需要固定带子和胸腹部时使用。例如，在做“颈后宽推”、“卧推”、“压腿”等体式时使用。练胸时，以达到尽量抬胸、降低肩膀的要求。尽量允许用力吸气，如“仰卧”，但屏气时间一定要短，呼气时要尽量用力。
2、吸气不同步
呼吸频率与运动频率不同。吸气是在间歇运动中进行的。1、吸气一次，重复数次。继续做几次这个姿势，然后停下来，吸气一次，继续做几次这个姿势，然后再吸气。这种方法常用于训练开始时，重量较轻、速度较快、能量较高时，或做热身运动时。例如，在做“平板支撑”、“双杠手臂伸展”等姿势时使用。2.一个动作吸气数次。当负荷较重（能承受90%以上的重量）或身体接近疲劳时，调整呼吸，认真完成另一个姿势训练。
对肌肉训练的呼吸方法最科学研究的包括同步呼吸和非同步呼吸两种呼吸方法。这两种呼吸方法的侧重点不同。同步呼吸法的要点是与动作密切配合，肌肉收缩时呼吸，肌肉屈伸时呼吸，呼吸快、呼吸慢。滑雪呼吸法主要用于跑步等运动。