划船是大家最喜欢的背部训练姿势。为了增加训练效果，有些人会选择杠铃臂划船或杠铃划船姿势。杠铃虽然不如哑铃用途广泛，但它可以更好地刺激背阔肌，更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外，与手臂相比，手臂更加稳定。下面小编就详细介绍一下杠铃臂划船的姿势。
高效的划船姿势
上手哑铃划船
姿势
1、收紧腰腹，挺直背部，上身倾斜与地面平行。双手自然放松地握住杠铃，掌心向上，膝盖骨微弯；
2.保持上半身不动，将杠铃沿体侧向上拉，双臂拉至最高点。停顿1-2秒，感受背部肌肉的峰值收缩，然后慢慢学会降低。
关键
1、整个姿势保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方；
2.向上拉杠铃时，肘部尽可能靠近身体。
正手哑铃划船是训练背阔肌更有效的划船姿势。但要记住，在整个划船运动过程中，肘部一定要托住身体，肘尖不需要向外延伸，而应该向内夹紧。否则，工作压力就会转移到上背部。
一只手拿着哑铃划船
姿势
1单脚跪在椅子上，双手同方向支撑在椅子上保持稳定，另一只手握住杠铃，收紧腰腹部，挺直背部，使上半身与路面平行；
2、将杠铃沿腰部两侧向上拉，直至肘部超出身体，在最高点收缩，停顿一秒，然后慢慢学会放下。
关键
1、训练时一定要体会后臂的伸展和屈曲，而不是简单地举起杠铃，让整个上臂抵住身体；
2.杠铃位于练习的顶部，靠近腰部。在此停2-3秒，进行峰值收缩；
3、肘尖可以稍微指向身体内侧，整体轨迹会比较合适。
以上就是哑铃划船的方法。你学得好吗？这种姿势训练对于不同背部的人来说都会非常有效。因为背阔肌是超级强大的肌肉群，所以选择杠铃的时候最好稍微重一些。对于新手来说，最好由浅入深，以免受伤。