古代养生者非常注重冥想和健身。关键在于动静结合，一步一脚印。许多健康专家认为安静地坐着，尤其是睡觉前，是平静心灵、清除污垢和疾病的有效方法。
静坐健身法的目的是“静”。除了睡眠之外，人们每天都处于“活跃”状态，导致人体各器官在负荷下运转，无法放松。“静”是相对于“动”而言的，可以让人体得到放松。科学研究表明，静坐时，心率、呼吸和脑电波减慢，肌肉放松，人体基础代谢率显着降低，耗氧量减少，肾上腺素等应激激素水平下降，免疫功能显着增强。静坐时，脑电图高度有序，大脑皮层处于保护和抑制状态。同时，皮质功能同步加强，皮质和皮质下神经的功能协调统一，全身小血管处于松弛状态，从而导致血压下降。
冥想练习不仅可以使人体各器官得到平衡的运动；它还可以提高工作和睡眠质量，减少噩梦，让大脑得到更好的休息。人白天工作，晚上入睡休息前，如果能闭目静坐一段时间，就会将白天工作中分散的精力和精神聚集到体内，并在体内发挥作用。静坐调息的过程中，可以净化身体。疏通气血经络，特别是放松疲惫的大脑神经。人们在一天的工作和生活中难免会遇到各种不愉快的经历。晚上睡觉前静坐，可以逐渐让自己进入一种宁静虚无的状态，淡化和忘却情绪和欲望的骚扰，让自己平静地入睡。睡前冥想对神经系统、消化系统等慢性疾病有明显效果。
延伸阅读：静坐健身有什么好处？
1.缓解压力，增强幸福感
美国哈佛大学医学教授表示，练习冥想可以减轻肌肉紧张，降低血清乳酸水平。测试表明，每天练习冥想20分钟，持续一周后，注意力和情绪控制能力都有所提高，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪明显下降。不仅如此，冥想训练还可以疏通大脑的血液循环，将大脑反应从“战斗或逃避”转变为“接受现实”，从而提高一个人的幸福感。
2.保护肝脏
你会选择午饭后小憩一下还是立即去散步吗？事实上，最好安静地坐着休息半个小时左右，然后再做其他事情。这对于肝脏的保养是非常有必要的。人进食后，血液集中在消化道，参与食物的消化。当身体从躺着变成站着时，流入肝脏的血量会减少30%。如果身体再次移动，流入肝脏的血流量就会继续减少。如果肝脏处于供血不足的情况，其正常的代谢活动就会受到影响。因此，吃完饭后，安静地坐下来，闭上眼睛休息10至30分钟，以尽可能增加肝脏的血流量，为肝细胞提供氧气和营养。
3、促进食欲、控制体重
快节奏的城市生活不仅让我们行色匆匆，而且上班吃午饭就如同上战场一样。一旦我们有时间休息，我们就很容易暴饮暴食，从而导致多余的脂肪。事实上，暴饮暴食是一种压力导致的行为。当你迫切需要通过食物来缓解压力时，不妨“静静地坐着”来缓解压力，放松身心，让“吃”的念头安定下来后再吃饭。这样可以通过放慢吃饭速度，边细嚼慢咽地品尝食物，食量就会逐渐减少，就能轻松告别“水桶腰”。
4、降低血压，远离心血管疾病
美国曾对一组高血压患者进行冥想干预治疗。结果发现，冥想训练使患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见，静坐对于降低血压非常有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会引起药物副作用。