很多人在慢跑后都会感到腿部剧痛。关键是，慢跑后的第一天和第二天，肌肉疼痛还是比较突出。有些人甚至可能无法抬起双腿或攀爬。地板上，蹲不下来，很多人都很好奇为什么慢跑后腿会这么酸？而应该采取什么措施来缓解这种情况呢？
肌肉疼痛主要分为两种。一种是运动过程中或运动后立即发生的肌肉疼痛。这是乳酸菌堆积造成的，因为此时乳酸菌含量达到峰值；另一种是运动后第二天出现的肌肉疼痛。或者第三天肌肉疼痛。这种酸痛多是肌肉损伤造成的；有时肌纤维损伤会导致肌肉疼痛，这并不奇怪。
做美容练习。为避免慢跑后出现腿部疼痛，建议您在运动前做好热身运动，为运动做准备，并拉直肌肉。慢跑后，进行简单的梳理练习，可以在一定程度上预防足部疼痛。
热棉毛巾热敷。用热毛巾敷脚部疼痛部位，可以有效缓解脚部疼痛。如果出现广泛疼痛，也可以考虑洗澡以促进血液循环。
轻拍并按摩疼痛部位。我们可以拍打、按摩脚部，促进肌肉中乳酸菌的排出，这样腿痛很快就会消失。
继续锻炼。如果你慢跑时双腿酸痛，那一定是你长期缺乏健身造成的。所以如果你每天跑步，每天拉伸脚部的肌肉，之后就不会疼痛了。
剧烈疼痛需要医疗护理。如果出现持续疼痛或撕裂痛，估计是韧带拉伤，应立即就医。
事实上，只要经常锻炼，像这样的肌肉疼痛就不会那么常见。因为你已经很久没有运动了，突然剧烈运动后，肉里的乳酸菌就会被排出体外。大多数时候，只要适当地按摩自己，就可以取得明显的改善，所以不必过于担心。