每个人工作一天后都感觉很累，所以下班回家后很早就睡着了。然而，对于每天长时间坐着工作的人来说，仅仅靠睡觉并不能完全调整身体。长此以往，腰痛的症状就会一直存在。对于此类患者，下班回家后无需立即躺下休息，但可以尝试放松腰部肌肉的动作。
首先，有一个姿势是每个人工作一天后都会做的。是的，就是坐在桌子或椅子上，低着头，伸开双臂。这是最简单、最省时的缓解腰部压力的方法。每天只需要多做两组，每次几秒钟，就能锻炼腰部。虽然实际效果不是很显着，但是还是有作用的。从最好的中选择。
工作时应每小时左右站起来休息5分钟左右。双手放在腰后，向前用力。前后按压可以放松僵硬的腰部肌肉，使腰部关节灵活。
回家后可以练习弯腰，通过锻炼脊柱来达到增加腰部血流量的效果。
弯曲练习也称为桥。可以从靠墙的最高点开始练习。如果你坚持由浅入深，有一天你只靠手脚就能支撑起整个身体。
睡觉前，可以在腰下放一个枕头，或者躺着的时候在头上放一个枕头，锻炼一下腰部。这期间，你的腰部姿势与平时完全不同。运动后你会感到酸痛，这说明你的腰部肌肉还没有适应这个姿势。伸展运动也是一种缓解压力的方法。
另外，你还可以请亲戚帮你锻炼，和亲戚一起进行背部锻炼。
另外，应该可以去体育场练习摔倒，将双膝关节下部挂在单杠上，上半身自然放松，让腰部得到最自然的缓解，但要安全并控制好每次的时间，避免撞到头部血肿。
总而言之，经常放松、锻炼腰部，不仅可以省钱，还能让你变得更加灵活、美丽。