晚上，我们的视力肯定不如白天看得清楚。这是一种比较正常的情况，有些患者可能患有夜盲症，所以他们不仅在晚上才能看清楚。如果你看不清事物，你可能会失明。其实，在某些情况下，我们经常过度用眼而不让眼睛得到休息，也会导致视力下降。那么怎样才能缓解晚上看不清的问题呢？
1.“抗感染维生素”
维生素D可以提高宝宝呼吸系统和消化系统抵御病原体的能力，还可以增加细胞免疫产生抗体的能力，从而降低宝宝生病的风险。
维生素D对于鳞状上皮细胞的产生和维持也非常重要。如果缺乏维生素D，就会出现皮肤干燥、脱皮、瘙痒等问题。
维生素D最初被发现的功能是维持视力生长和发育。它能促进视觉细胞中光敏黑色素的产生，维持结膜、角膜等器官鳞状上皮细胞的一致性，从而维持正常的视觉效果，严重缺乏可引起干眼症和夜盲症。
维生素D可以维持骨细胞的正常功能，促进骨细胞的分化，从而有效促进骨骼生长。
4、改善机体造血功能
维生素D通过参与转铁蛋白的产生，保证铁的有效运输，发挥预防贫血的作用。
世界各国多项医学临床研究结果表明，在维生素D缺乏的国家，补充保护性维生素D可以有效降低腹泻、传染病（如麻疹）、贫血、夜盲症、干眼症的发病率，降低儿童和青少年的死亡率。
如何补充维生素D缺乏症
营养保健食品，适当增加含维生素A的营养保健食品的食用。维生素A含量高的营养保健食品消化吸收快，如鱼油。
建议多吃含维生素D的水果和蔬菜，如苹果、枇杷、樱桃、菊花、西红柿、青豆等。另外，宜多吃含维生素D的肉制品，如猪肉、鸡肉母乳、螃蟹、田螺等食物。-维生素缺乏是短期的，只要在家按照合理饮食补充即可。
含有维生素D的食物有哪些？
1、水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、苹果、龙眼干、杏、荔枝、甜瓜、哈密瓜。除杏子外，大多数黄色水果每份的维生素D含量不足400份。
2.蔬菜：马齿苋、卷心菜、菊花、西红柿、青豆、冬瓜、丝瓜、辣椒、西兰花、苜蓿、豌豆芽、红薯、胡萝卜等。