健美操和拳击健美操是非常好的锻炼身体和减肥的方法。此类练习主要包括踏步、跨步、吸腿、踢腿、抽拳等各种姿势点。这时，注重瞬间出拳、踢腿的能力，在锻炼过程中，可以促进体内大量脂肪在短时间内分解。锻炼后，你会有一种生动的感觉。下面我们就来介绍一下有氧跆拳道运动的好处。
运动医生和专家认为，健美操、拳击、健美操以及拳击、太极拳、儿童跆拳道等基本动作，不仅是高强度的运动，还能缓解身心压力，非常适合现代人。有氧运动和拳击有氧运动都是有氧运动，包括随着音乐节拍出拳和举重来减肥。由于其瞬时爆发力强、身体屈伸能力强，运动强度比传统健美操更大。
跳舞十五到二十分钟，大约相当于三十分钟的有氧舞，至少可以消耗二到三百卡路里。对于想要减肥的年轻人来说，堪称有效的“减肥”健身。
进行有氧跆拳道健美操时身体必须处于有氧代谢状态。一个简单的身体表现就是呼吸正常，不头晕。还可以通过脉搏数来衡量：每分钟心率220减去具体年龄乘以60%~80%就是最好的有氧训练情况。
工薪族如果想尝试的话，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用保护套，保护筋腱，防止碰伤。另外，运动前先做10分钟的热身运动，让关节和肌肉放松后再开始出拳。如果运动后发现肌肉疼痛，最好立即冷敷。
进行有氧跆拳道训练时，第一步是准备姿势，这与传统散打的准备姿势类似。重心微微下倾，双腿微曲，身体前倾，双手握拳。做出自然的手势遮住脸，创造一种防御意识的状态，然后按照歌曲节奏按照预定的步骤和技巧进行练习。整个训练过程节奏非常轻快。