减肥是每个人都非常关心的问题。减肥过的人都知道，减肥需要坚持。如果钓三天，钓三天，通常是很难减肥的。减肥除了要持之以恒，还需要选择适合自己、科学健康的减肥方法，这样才能瘦身不减重。那么为什么要坚持减肥三个月呢？
为什么要坚持减肥三个月？
1、人体脂肪组织升级周期为90-180天
我们身体细胞更新的周期是90-180天。新细胞每天都会自然产生，细胞也会自然衰退。脂肪是身体组织不可缺少的一部分，人体每年都会发生变化。新脂肪组织的产生来取代这些编织记忆的身体细胞表明我们的身体严格控制脂肪组织的数量。所以，你的脂肪其实是身体组织的一部分，不会因为外力或者被动运动而消失。
坚持三个月，可以让身体的脂肪组织焕然一新。
2、人体也有“记忆”
人体对于体型也有记忆。当身体的脂肪组织快速减少时，身体会自动启动维持系统，防止身体的脂肪快速流出。它会降低身体燃烧脂肪的异常速度。这就是为什么很多人每天吃得少，食欲不振的原因。但比较弱！即使吃得少也不一定能瘦下来，甚至可能出现某些日子吃多了，身体产生的脂肪会首先堆积在原来减掉的地方，尤其是腰部。和腹部，你的体重就会增加。胖的。
3.花三个月的时间让人体记住你的体型
因此，当你降到体重标准后，我们还需要再花三个月的时间来帮助你的身体记住你现在的体型。很多以前使用过减肥产品的人、节食者或者患有人体疾病的人，这样的人在减肥的第一个月是很难成功减肥的。如果没有90-180天的减肥计划，减肥是很难的。更重要的是，这个减肥过程形成了人体脂肪组织记忆的基础，所以你的体重不太可能反弹。因此，如果你要开始一个美好的计划，一个“嗖嗖”的改变计划，请为自己制定一个“90-180”天的长期计划。
三个月健身训练计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体质，不要期望太快减肥。请记住，仓促会导致浪费。这个月里，每周保证至少4天训练，肌肉训练20分钟左右，有氧训练40-60分钟左右。饮食中尽量少盐，适当少餐、少肉。
第二个月：
第二个月主要是增加肌肉含量，促进脂肪分解。我们需要改变肌肉训练的方法，将肌肉训练时间增加到30分钟，这样才能进行优化的肌群训练。有氧运动时间每次应保持至少50分钟，并且必须坚持下去。饮食方面，可以多吃一些含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等。
第三个月：
第三个月主要是超强减脂。肌肉训练应维持30-40分钟左右，能量补充后应立即进行至少一个小时的有氧训练。运动后，记得及时放松肌肉，做伸展运动。这个时期的饮食需要严格遵守。可以少食多餐，一天4-6餐。每顿饭不要吃得太饱。尽量做到80%满。口味尽量清淡，少盐、少油。膳食方面，常选择低GI碳水化合物，水果可以部分代替正餐，因为水果中也含有一定量的碳水化合物。