很多人选择了不合适的慢跑方式，让我们的小腿逐渐变宽，增加了大量的肌肉。小腿变宽会大大降低我们自身的颜值和形象，从而影响我们自己的就业和装备。婚姻将会产生巨大的影响，如果让这种情况长期发展，症状就会不断出现。知道如何跑步而不增加小腿肌肉是非常重要的。
从运动医学的角度来看，夜跑更为科学。只要控制运动量，晚上跑步会让你睡得更好。
轻度疲劳，正好休息一下
焦伟说，运动医学证明，早上刚起床时，体内各内脏器官的运转还处于较低水平。这个时候运动对于心脑血管疾病比较敏感的人来说危险性更大。身体的活动能力在夜间得到充分发展。慢跑时，身体更容易适应运动节奏。
环境因素方面，新的研究表明，空气中的二氧化碳指数在早晨最高，而前一天空气中漂浮的灰尘还没有完全消退。此时的锻炼还不如晚上的环境。
另外，夜间适度运动引起的轻度疲劳需要甜美的睡眠来消除，这样会大大改善运动后的睡眠。因此，没有理由担心运动会影响睡眠质量。
夜间锻炼从散步开始
根据英国健身与运动针灸学会的建议，每周最好进行3次以上的夜间跑步健身，每次30-60分钟。运动量应控制在“慢跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。如果你的心率太快，你必须减少运动强度；如果运动时还能与他人交流，说明运动强度还可以。
慢跑时，尽量用前脚掌着地。运行时间不需要太长，范围不需要很大。这样可以有效防止我们自己的小腿长出肌肉。我们跑步后可以立即打小腿。驱动肌肉的左心室也能有效帮助我们减少肌肉的生长发育。