身体运动时，很多关节都承受着很大的压力。因此，在选择锻炼方法时，一定要选择适合自己身体的方法。另外，运动时一定要做好充分的防护。这样可以有效避免一些严重的运动伤害。那么如何保护运动膝盖呢？下面就给大家好好介绍一下。
1、最重要的一点：下山时不要跑、跳，慢慢走，小心。冲下坡对膝盖来说是最致命的，大部分驴子残疾都是因为这个。正确的下山方法是：重心稍靠后放低，前脚站立时重心移过去（不是重心放在前脚砸下去）。始终将一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减轻体重。出发前，一定要做好力所能及的事情。即使要爬山，直立行走4小时以上也属正常。一般情况下，如果重量超过体重的1/4，下山时一定要从保护膝盖的角度来控制节奏。即使在特殊情况下，重量也不能超过体重的1/3。
3、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括伸展运动，让关节、肌肉、韧带等得到很好的热身。还可以用手、手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑液的分泌。
4.使用护膝和登山杖。您应该选择可选的登山杖，最好是两根，这样您的上臂可以尽可能分担腿部的重量。我发现很多人鄙视穿戴防护装备。他们是否觉得这太“琐碎”了？我不太明白其中的原因，但是我强烈建议使用这两种护具，尤其是登山杖。
5、不要炫耀，否则只会证明你的不成熟。如果你真的想有更愉快的攀登，就在上山的时候展示一下你的速度吧。别忘了为每个人带水。
6、根据体力先爬山。一步步挑战新的困难。建议出发前正确评估自己的体力和户外能力。考虑一下您是否能跟上同行旅客的速度或时间表。最好不要让自己负担过重。膝盖。
7、穿适合登山的鞋子，记住松软的地面、草地、碎石坡、雪地一般对膝盖比较友好。不过一定要注意防滑，在碎石路上行走时一定要照顾好脚下的人。人啊，不然就太孙子了。
8.不要“锁住关节”。当大腿过度劳累时，走路时会不自觉地锁住关节，即伸直双腿。这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝盖拉伤、膝盖撞击伤、脚踝受伤等。拉伤和脚踝扭伤。
运动膝关节保护应按上述方法进行。如果运动时不能采取防护措施，也可以让身体保持在相对健康的状态。如果防护措施不好，很可能会发生严重的运动损伤。特别是膝盖等重要部位更应该得到充分保护。