对于每一个追求完美身材的男性朋友来说，都希望拥有强大的前臂肌肉。如何锻炼前臂肌肉是他们关心的问题之一。很多人用杠铃做各种练习，让自己的前臂肌肉越来越强壮。那么，如何锻炼前臂肌肉才能达到更好的效果呢？
反向弯举一般使用杠铃。主要训练目标是前臂的伸肌，即前臂的外侧，以及上臂的肱肌。一般采用站立姿势。
这个练习主要锻炼腕伸肌和指伸肌，以及肱桡肌和肱肌。对肱二头肌也有轻微的锻炼作用。
一套完整的前臂肌群锻炼方法
1、准备动作：双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃处于中间位置；双臂下垂，将杠铃放在大腿前；保持上臂靠近身体两侧，并稍微弯曲膝盖。
2、训练动作：慢慢弯曲肘部，尽可能高地举起杠铃，但不要涉及上臂；暂停片刻，然后慢慢放下杠铃，回到起始位置；重复以上动作，直至完成一组练习。
采取坐姿，手握杠铃，手掌朝上，前臂放在膝盖上，手腕悬在空中。保持前臂不动，尽可能高地抬起手腕。动作变化：本练习中可以用哑铃或EZ杠铃代替杠铃。
你必须主动了解如何锻炼前臂肌肉。可以用正握练习弯举杠铃，也可以根据自己的实际情况选择正确的锻炼方法。相信只要坚持锻炼，就能练出美丽性感的前臂肌肉。不过，运动时要量力而行，避免运动过度造成肌肉损伤。