如何增强体质、锻炼肌肉？拥有健康强健的身体是每个男人的正常追求。人体是改革的代价。只有拥有强健的身体，才能更好地应对工作中的突发事件，保护家人和孩子。而健康的体型可以为员工在工作和日常生活中加分不少。那么如何增强体质、增强肌肉呢？
心脏功能锻炼计划：（心脏功能的改善对减脂增肌非常有利）每周2-3次，每次30-60分钟，控制心跳在（220-你的年龄）x80%左右2:肌肉训练计划参考A.跑步10分钟热身B.弯曲和拉伸目标肌肉（使用静态拉伸）
第一天足部和腹部训练：腿部训练有利于全身肌肉的生长。坐姿压腿4组下斜俯卧撑4组x15-20次，仰卧扭转、仰卧起坐4组x15-20次（斜腹训练姿势）、悬垂举腿，4组x15-20次
第三天胸部和肩部训练：卧式杠铃推举4组x10-12次卧式哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4次组数x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次站立哑铃飞鸟4组x10-12次站立哑铃侧平举4组x10-12次
第五天背部训练：罗马椅俯卧撑：4组10-12次丁字划船4组10-12次宽握引体向上4组10-12次曲腿硬拉4组x10-10次颈部下拉4套x10-12次
第七天，两头三头训练，坐姿杠铃交替弯举，4组10-12次，双臂杠铃颈臂屈伸，4组10-12次，E-Z杠铃弯举，4组10-12次，绳索下压4组x10-12次土豆网上有一个关于器械健身的课堂教学视频《男子健美》（共3集）可供参考。
长城不是一日之功，所以强身健体当然也不是一日之功。它需要我们努力、坚持才能完成。而且，不科学的健身方法也会对人体本身造成损害。因此，你也可以去健身俱乐部找教练，针对自己的具体情况设定目标，这样会有事半功倍的效果。