慢跑是一种安全健康的减肥有氧运动，是大家经常接触到的体育竞技项目。在体育锻炼方面，即使是奥运会，慢跑也是不可避免的。慢跑可分为三种：短跑、中跑和慢跑。大家都知道慢跑可以帮助减肥，但是很多人不知道慢跑是否可以减少腹部脂肪。那么接下来小编就为大家介绍一下。
慢跑还可以，但实际效果并不大，而且需要至少跑40分钟，每周跑5次。早上空腹跑步最有利于减肥，但如果有胃病的话就不建议了。
以下姿势比慢跑更能减少腹部脂肪：
1.慢跑3分钟，俯卧撑（腹部肌肉的重点锻炼）1分钟
2.慢跑3分钟，深蹲1分钟（主要锻炼大腿肌肉）
3、慢跑3分钟，平板支撑1分钟（重点锻炼胸肌）
4、慢跑3分钟，仰卧抬腿（重点锻炼腹肌）1分钟
5、慢跑3分钟，弓步1分钟（主要锻炼大腿肌肉）
6、慢跑3分钟，平板支撑（腹肌重点锻炼）1分钟
7、慢跑3分钟，俯卧撑做屈曲（主要锻炼手臂三头肌）1分钟
8、慢跑3分钟，闭腿坐1分钟（重点锻炼腹肌）。
9、慢跑3分钟，屈膝伸直躺下（主要锻炼下背部肌肉）1分钟。
10、慢跑3分钟，躺下屈膝伸腿（重点锻炼腹肌）1分钟。
1.慢跑3分钟。不仅可以选择慢跑，还可以选择跳飞鸟、原地跑等，运动量要控制在70%左右。这70%的运动量怎么衡量呢？我们可以这样想。慢跑时，人体感觉介于疲劳和舒适之间。
2、10组训练姿势练习者可以根据自己的身体状况选择做10组或5组训练姿势。练习者可以选择由浅到深逐渐增加训练姿势的数量，因为训练姿势越多，减少腹部脂肪的效果就会越好。
3、做肌肉锻炼时，建议1分钟内尽量多做。你可以做10个，永远不要偷懒做8个。同样做的越多，减少腹部脂肪的效果就越好。如果肌肉锻炼时无法坚持1分钟，也可以根据自己的身体状况适当休息3至5秒，以确保能够坚持。
4、采用这种方法，每周至少需要运动3次，每次运动时间在45分钟左右。如果坚持6周，你就会看到明显的效果。
腹部上一堆厚厚的白肉不仅会影响你的幸福感，而且还会妨碍你做一些运动。不然就按照小编给大家搜到的信息，一起行动起来，扭脖子吧。舒展双腿，开始慢跑之旅。我相信，只要你每天坚持锻炼，你一定会得到你想要的。而且晚上也可以做一些俯卧撑。