我想有很多人都想通过购买健身器材来达到减肥的效果。这些昂贵且不方便的健身器材不可能让所有人都满意，所以随着大家的需求，现在出现了健身器材。价格便宜，携带方便，这种健身器材就是健身球。我想大家在网上都看过很多关于使用健身球减肥的视频，但也有很多质疑这些健身球是否存在质量或技术问题，以及是否可以在训练时使用。扭伤、碰伤等，现在我们就来说说如何很好的使用健身球来防止损伤。
俯身屈腿：锻炼部位：手臂肌肉、腰部。姿势过程：脸朝下，臀部放在健身球上，双手支撑地面，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖。同时，脚背自然弯曲，脚掌朝上，保持大腿与地面稳定，并收缩。在收紧臀部和腹部的同时，左右摆动双腿，注意不要拱背，并尽量保持球的稳定，不要让球来回翻转。
上臂屈伸：锻炼部位：肱二头肌。姿势过程：仰卧在球上，臀部和下背部放在球上，双脚分开与肩同宽，脚跟向前。双臂向下伸展，身体靠在球前，尽量收紧臀部，收缩二头肌，弯曲手臂，慢慢将杠铃举向肩膀。
扩胸运动抱肩：锻炼部位：胸部、后肩。姿势过程：人体仰卧，头、颈、肩贴在球上。每只手握一个杠铃（3-8磅，根据个人具体情况而定），交叉于胸前，抱住肩膀，分开双腿。与肩同宽，脚跟向前。臀部收紧，身体保持与地面平行，双臂张开并向两侧伸展，直至双臂与地面平行，肘部微弯，不要完全打开，然后回到原来的位置再做再来一次。
以上列出了使用健身球不同部位瘦身的一些动作和程序。有的可以有效锻炼腰部肌肉，有的可以锻炼二头肌，还可以锻炼胸部和肩膀。但最重要的是它是瘦腰腹部的好器械。因此，健身球是一种可以训练人体多个部位的健身器材。闲暇的时候，你可以在家一边看电视剧一边用健身球减肥。可以瘦腰、腹部，任何地方都可以减肥。