很多朋友平时很擅长锻炼身体，但是突然从事一些剧烈的活动很容易导致全身的肌肉出现不同程度的酸痛，这有时与不规则的锻炼姿势有关。根据关系，运动后最好立即缓解。下面我们就来看看如何快速有效缓解运动引起的肌肉疼痛。
缓解肌肉疼痛的方法
有很多方法可以做到这一点。运动后一天内不需要洗热水澡。建议洗冷水澡。温水就可以了。洗澡会加剧疼痛。需要补充电解质和碳水化合物，以及适当的按摩。
1.洗个冷水澡
为什么不建议洗澡？
由于运动后肌肉组织受到损伤，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉组织的损伤。如果你在洁面后洗热水澡，第二天肯定会比洗冷水澡更酸痛。同时，热水浴会加速肌肉组织的新陈代谢，热水浴前的训练消耗了肌肉中大量的肌糖原。利用热水澡继续加快新陈代谢，会增加人的疲劳程度，甚至降低血糖。训练后洗热水澡会使人感到更加疲倦和困倦；洗冷水浴或温水浴可以明显缓解人的疲劳。
2.适度冰敷
高强度训练后立即使用医用冰袋训练目标肌肉。一般情况下，冰敷10至15分钟。将衣服或毛巾放在医用冰袋和皮肤之间，以避免冻伤。
3、营养补充
可以适量饮用运动饮料，多吃碳水化合物来恢复肌糖原水平，所以运动后2小时内进餐是可以的。
4.提升和伸展
关键是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时拉伸酸痛的肌肉。
5.如果能尽量按摩
训练结束后，不要立即按摩目标肌肉和软组织。您必须先冰敷。还记得我们的订单吗？其原因与运动后不立即热敷的原则类似。立即按摩会增加对精细肌肉结构的损伤。增加身体损伤并减慢修复速度。
按摩时要发达肌肉，尽量顺着肌肉的方向挤压、推推。只有这样，肌肉才能处于更强的放松状态。过度运动后，还应该给人体补充充足的水分，可以适当喝一些盐水或温水，防止人体脱水。