空手跳绳对于没有跳绳的人来说是一种锻炼减肥的方法。但很多人会质疑，空手跳绳达不到精神跳绳的效果。那么事实真的是这样吗？下面我们就为您详细解答徒手跳绳是否能帮助您达到最佳的减肥效果。想要减肥的朋友可以注意这些问题。
跳绳的准备工作：
空手跳绳者：所谓空手跳绳者是指不会跳绳的人不使用绳子，而是在不握住跳绳的情况下摆动手臂做出跳绳动作，但消耗的热量是相同的就像那些被跳绳者吃掉的东西一样！徒手跳绳的还要准备一双稍微厚一点的软底运动鞋！
跳绳前需要进行压腿、伸展、腰部旋转等准备工作。这样会打通身体的各个关节，最大限度地减少运动时不适对身体造成的伤害，提高身体的灵活性。特别注意拉伸小腿腓肠肌和跟腱。这两个部分是最重要的，因为在整个跳绳过程中，它们始终处于高张力状态！
跳绳减肥动作要领：双腿前后打开，后腿伸直脚后跟贴近地面，前腿伸直向前弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，抬起并伸直一条腿，用跳绳包裹足弓，双手慢慢将腿拉向躯干。每条腿做30秒。
在减肥的时候了解和了解这些方法当然很重要，因为只有正确使用这些方法才能帮助自己达到最佳的减肥效果，而且我们知道每个人在生活中都可以做到这个方法。无需使用任何药物或保健品。