如今，找到最适合自己的锻炼方法，其实比去专卖店买衣服还要困难。即使你尝试了很多不同的锻炼方法，但你仍然发现它并不适合你的情况，所以大家最好看看别人的经验，找到一些类似的例子，这样实际效果会更好。很多人对自己的屁股感到困惑。下面小编就给大家详细介绍一下如何锻炼。可以瘦腰。
1、膝关节健身练习
健身锻炼部位：臀部、腹外斜肌
A.右侧卧，左肘位于肩膀正下方，膝盖向前弯曲90度，双腿抬起和放下。将右手放在脑后，左肘向外打开。将左腿向胸部抬起并收紧，并将左肘向膝关节移动。
B将左脚弯曲并伸展到身体后方，如图所示，伸直脚趾并收紧腰部肌肉。做15次，换边，重复上述姿势。
2.深蹲
健身部位：臀部、大腿、小腿、肩膀
站在坚固的桌子、椅子或柜子前，双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。将左臂放在桌子、椅子或柜子上，抬起右臂，靠在肩膀上，并将肘部靠近耳朵。双脚后跟离地，前脚着地，膝盖微微弯曲。膝盖弯曲成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复之前的姿势，不要降低脚后跟的高度。重复10次；换另一侧，重复上述姿势。
3.臀部健身练习
健身部位：臀部、大腿根部
A：双脚分开站立，间距超过一个肩宽，脚尖向外，双手叉腰，弯曲膝盖，将膝盖指向第一、第三脚趾的中间。
B双手放在地板上，左腿向前迈出一步，左脚交叉在前面，脚趾轻轻压在地板上。再次从头开始，弯曲膝盖。重复10至15次；切换到另一侧并重复相同的位置。
做提臀练习时一定要持之以恒。每天需要留出一定的时间进行训练，而且大家在日常生活中也需要注意一些小细节，比如吃完饭后不能立即坐下。这总是会让你的臀部看起来更平坦。可以买一些凸显臀部的衣服来鼓励自己，尽量避免站姿。