很多人都认为自己去健身俱乐部训练之前就应该拥有发达的肌肉，这让很多男性朋友都羡慕不已。事实上，我们不一定非得去健身俱乐部才能锻炼身体。我们也可以在家锻炼肌肉。而且您不需要任何特殊设备。只要按照网上编辑的步骤，选择一些简单有效的方法，就可以快速拥有两块更旺盛的肌肉。快来和我们一起做吧！
1、跪姿平板支撑，首先我们来说一下准备姿势。双手放在地上，膝盖接触地面，双脚自然交叉。双手保持比肩宽的距离，处于准备姿势。
2.跪姿平板支撑姿势。身体应尽可能舒张，最好胸部贴近地面。当达到最低值时，将身体抬起。小心不要移动得太快。基本上2-3秒就可以完成一个节奏。所谓节律，就是人体的舒张压及其承载一次。
3.做一组20个以上的跪姿平板支撑。做完一组后，休息30秒。休息时保持准备姿势。这是步骤1的动作，但不需要舒张压。30秒后做第二组。过程与第一组相同。两组完成后，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个姿势。
4.高位木板支撑。准备姿势：将双腿放在空中，高度为30-50厘米。还要将膝盖接触地面，并将双手支撑在地面上。实际情况与步骤1类似。
5.标准俯卧撑姿势。这个动作与步骤2有很大不同。按住舒张压并重复。做一组20次。做完一组后，恢复30秒，然后再做第二组。
6、每组中间休息30秒，每个姿势做2组。做完第二组后，站起来恢复30秒，然后转移到下一个位置。
7.握住平板支撑，与肩同宽。此姿势的形式与跪姿相同，只是双手之间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组，需要30秒修复。
温馨的提示
以上3种姿势分为6组。前期你可能做不了那么多，可能只能做1、2个姿势。没关系。只要坚持久了就会好的。如果你能以标准的方式把3个姿势6组全部做完，你也会发现你的肌肉是如何变得比以前更大了。
只要牢记小编教给你的动作，宁可少做一组，但每个动作都要练得很标准。我认为少做比做多要好。只要你使用这个方法并坚持下去，效果就一定是有的，而且会持续非常明显。