日常生活中很多男性朋友都在追求自己身上的肌肉。就像我们女人追求瘦，男人追求肌肉，女人追求丰胸一样。女人可以练习丰胸，男人也追求丰胸。完美的肌肉自然需要更多的锻炼。肌肉男基本上都是训练出来的，那么如何训练胸肌呢？接下来就跟随小编来看看如何练习吧。
1、跪姿平板支撑，首先我们来说一下准备姿势。双手放在地上，膝盖接触地面，双脚自然交叉。双手保持比肩宽的距离，处于准备姿势。
2.跪姿平板支撑姿势。身体应尽可能舒张，最好胸部贴近地面。当达到最低值时，将身体抬起。小心不要移动得太快。基本上2-3秒就可以完成一个节奏。所谓节律，就是人体的舒张压及其承载一次。
3.做一组20个以上的跪姿平板支撑。做完一组后，休息30秒。休息时保持准备姿势。这是步骤1的动作，但不需要舒张压。30秒后做第二组。过程与第一组相同。两组完成后，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个姿势。
4.高位木板支撑。准备姿势：将双腿放在空中，高度为30-50厘米。还要将膝盖接触地面，并将双手支撑在地面上。实际情况与步骤1类似。
5.标准俯卧撑姿势。这个动作与步骤2有很大不同。按住舒张压并重复。做一组20次。做完一组后，恢复30秒，然后再做第二组。
6、每组中间休息30秒，每个姿势做2组。做完第二组后，站起来恢复30秒，然后转移到下一个位置。
7.握住平板支撑，与肩同宽。此姿势的形式与跪姿相同，只是双手之间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组，需要30秒修复。
以上就是一些锻炼肌肉的方法。您可以在家学习训练。不过需要提醒的是，训练前最好先做一些热身运动，这样训练时才不会出现韧带拉伤或者韧带拉伤的情况。这是一种肌肉拉伤，如果你做出了决定，最好坚持下去。只有坚持才能看到你想要的结果。